Anonymous

Changes

From Polyphasic Sleep Wiki

E1/uk (view source)

Revision as of 17:09, 30 December 2020

431 bytes added ,  3 years ago
Created page with "right|thumb|E1 з пізнім ядром Інший життєздатною альтернативою є варіант з пізнім ядро..."
Line 52: Line 52:  
=== Пізнє ядро ===
 
=== Пізнє ядро ===
   −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:E1 late core 2.png|right|thumb|E1 з пізнім ядром]]
−
[[File:E1 late core 2.png|right|thumb|E1 with a late core]]
+
Інший життєздатною альтернативою є варіант з пізнім ядром. При кілька зниженій потребі в SWS і підвищеній потребі в REM цей варіант має свої переваги, оскільки ядро частково знаходиться у [[REM peak|піку REM]]. Нічні сови або ті, хто полюбляють вечірнє проведення часу, також можуть скористатися цим варіантом. Неп може бути розміщений через ~6-7 годин після ядра, як у варіанті за замовчуванням, або пізніше, але не повинен бути занадто пізнім (18:00 або пізніше).  
−
Another viable alternate variant with some success is a late core. Sleepers with less SWS requirement and somewhat higher REM requirement may benefit from this scheduling, as some hours of the core now lie in [[REM peak]], which will boost the amount of REM gained during these morning hours. Night owls or those who prefer some social time in the evening may also benefit from this variant. The nap can be placed ~6-7h after the core like in the default variant, or later, but should not be too late into the day (6 PM or later).
  −
</div>
      
<span id="slightly-modified core length"></span>
 
<span id="slightly-modified core length"></span>
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
=== Трохи змінена довжина ядра ===
−
===Slightly modified core length===
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:E1 6.5h core 2.png|right|thumb|6.5-годинне ядро]]
−
[[File:E1 6.5h core 2.png|right|thumb|6.5h Core]]
+
Цей варіант з 6.5-годинним ядром був запропонований недавно<ref name="gn" /> і показує багатообіцяючі результати, хоча тільки кілька людей протестували його. З урахуванням того, що велика частина SWS в основному знаходиться в першій половині ночі, а REM домінує в другій половині після позначки ~6 годин (яка є кінцем ядра E1 за замовчуванням), до позначки 6.5 годин SWS має бути дуже мало. Це дозволяє отримати більше REM або NREM2 в ядрі, що робить режим простішим.  
−
Recently, this 6.5 hour core variant has been proposed<ref name="gn" /> and has been showing promising results, though only few sleepers have attempted this variant. With the idea that SWS mostly occurs in the first half of the night and REM dominates the second half after the 6h mark (which is the end of the default E1 core), there should be very little SWS by the 6.5 hour mark. This will allow for more REM sleep and/or NREM2 in the core, which may boost alertness and provide a better opportunity to match personal REM baseline on monophasic.
  −
</div>
      
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Sekvanto
Bureaucrats, confirmed, Interface administrators, Administrators, translator
2,197

edits

Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Special:MobileDiff/7235"