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O espaço entre o núcleo e a primeira soneca deve ser o mais curto, enquanto o espaço antes do núcleo pode ser o mais longo por causa da alerta maior durante o final tarde. A primeira soneca pode ficar entre 3.5-5h depois do núcleo, e a última soneca pode ter um espaço de 8-9h até o núcleo.  

O espaço entre o núcleo e a primeira soneca deve ser o mais curto, enquanto o espaço antes do núcleo pode ser o mais longo por causa da alerta maior durante o final tarde. A primeira soneca pode ficar entre 3.5-5h depois do núcleo, e a última soneca pode ter um espaço de 8-9h até o núcleo.  

O núcleo de 4.5h permite que toda necessidade [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] seja atingida mesmo na adaptação, já que no sono monofásico tipicamente conseguem todo o SWS necessário no meio da noite, após seu terceiro ciclo do sono. O local ideal do núcleo é próximo da meia-noite, por um bom equilíbrio de pressão REM e SWS. É recomendado que a primeira soneca seja colocada no meio do pico [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] das 6 ás 9 da manhã, permitindo grande qualidade de REM durante a soneca. A segunda soneca no E2 pode apenas conter sono leve ao invés de sono REM, especialmente se a soneca ficar na tarde (ex: a partir das 4 da tarde).     

The 4.5h core allows all [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] needs to be met even during adaptation, since monophasic sleepers typically gain all the required SWS by the middle of the night, after their 3rd sleep cycle. The ideal core placement is around around midnight, for a good balance of REM and SWS pressures. It is recommended for the first nap to be placed the middle of the [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] peak of 6-9AM, allowing high quality REM sleep for the nap. The second nap on E2 may only contain light sleep rather than REM sleep, especially if this nap is late into the afternoon (e.g, 4 PM onward).

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