Changes

Pessoas noturnas geralmente apreciam esse cronograma pela capacidade de alterná-lo relativamente tarde. O núcleo pode ser tão tarde quanto 1-2 da manhã, tornando-o relativamente favorável à vida noturna. A programação padrão do E2 também requer apenas 1 cochilo curto durante o dia, facilitando o agendamento. O poder restaurador de um cochilo de 20 minutos geralmente pode manter o estado de alerta por várias horas durante o dia.  

Pessoas noturnas geralmente apreciam esse cronograma pela capacidade de alterná-lo relativamente tarde. O núcleo pode ser tão tarde quanto 1-2 da manhã, tornando-o relativamente favorável à vida noturna. A programação padrão do E2 também requer apenas 1 cochilo curto durante o dia, facilitando o agendamento. O poder restaurador de um cochilo de 20 minutos geralmente pode manter o estado de alerta por várias horas durante o dia.  

Uma observação é que aqueles com requisitos de REM altos que não conseguirem completar a adaptação ao E2 podem trocar pra um cronograma  [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], que possui um sono mais longo durante o nascer do sol. A potencial falta de sono REM pode ser uma fraqueza do E2 e outras escalas Everyman, onde a repartição do sono REM para esses indivíduos é considerada difícil para aqueles contando apenas com sonecas de 20 minutos.  

One thing to note is that those with high REM requirements who cannot complete E2 adaptation can switch to a [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]] schedule with a longer sleep around dawn. The potential insufficient time in REM can be a weakness of E2 and other Everyman schedules, where the repartitioning of REM sleep for these individuals is considered difficult when relying only on 20m naps.

The ability to exercise to some extent and accommodate many lifestyles after adaptation is also very appealing. Although taking a lot of damage, one adapted E2 sleeper (4.5h core) was able to fully recover from a 5-hour timezone change. Two other adapted sleepers were also able to consume mild amounts of [[Special:MyLanguage/cannabis|cannabis]] during and after adaptation.

Apesar da dificuldade, alguém adaptado a E2(núcleo de 4,5 horas) foi capaz de se recuperar totalmente de uma mudança de fuso horário de 5 horas. Dois outros praticantes adaptados também foram capazes de consumir quantidades leves de [[Especial:MyLanguage/cannabis|cannabis]] durante e após a adaptação.  

Esse cronograma também é bom para pessoas que dividem a cama ou quarto com outra pessoa. Não é muito difícil encontrar um horário de dormir ou acordar que corresponda a uma pessoa monofásica, se eles concordarem com um horário de sono ou vigília consistente.

This schedule is also good for people who share a bed or room with someone else. It is not too difficult to find a sleep or wake time to match a monophasic person, if they agree to a consistent sleep or wake time.

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== Variantes ==

== Variants ==

Como o E2 te sono substancialmente acima do que é o limite mínimo para a maioria das pessoas, ele permite uma variedade de opções de agendamento. Ao longo dos anos, houve várias adaptações bem-sucedidas para as variantes abaixo.

Because E2 has substantially more sleep than the minimum threshold for most people, it allows a range of scheduling options. Over the years, there have been several successful adaptations to the variants below.

=== Núcleo de 5 horas ===

=== 5-hour core ===

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