Changes

[[File:5h core.png|right|thumb|E2 c 5ч ядром]]

[[File:5h core.png|right|thumb|E2 c 5ч ядром]]

Этот вариант все еще является E2 (не -extended), поскольку это небольшое расширение. Этот вариант основывается предположении, что большая часть SWS должна быть получена к отметке в 4.5 часов, так что дополнительный сон после этого позволит получить больше REM и легкого сна, что потенциально может облегчить адаптацию. Однако во время адаптации пробуждение после 5-часового ядра может быть довольно сложным, пока полифазник не привыкнет к этой длине.  

Этот вариант все еще является E2 (не -extended), поскольку это небольшое расширение. Этот вариант основывается на предположении, что большая часть SWS должна быть получена к отметке в 4.5 часов, так что дополнительный сон после этого позволит получить больше REM и легкого сна, что потенциально может облегчить адаптацию. Однако во время адаптации пробуждение после 5-часового ядра может быть довольно сложным, пока полифазник не привыкнет к этой длине.  

Потенциальные преимущества этого варианта по сравнению со стандартным могут включать:

Потенциальные преимущества этого варианта по сравнению со стандартным могут включать:

Как и остальные слегка расширенные варианты, ожидается, что этот вариант допускает немного больше ошибок, в том числе недостаточное время для охлаждения перед сном или небольшую задержку времени сна.

Как и остальные слегка расширенные варианты, ожидается, что этот вариант допускает немного больше ошибок, в том числе недостаточное время для охлаждения перед сном или небольшую задержку времени сна.

Один полифазник показал, что E2 с 5-часовым ядром может быть хорошим базовым режимом для [[Special:MyLanguage/SEVAMAYL|SEVAMAYL]]. Слегка расширенное ядро обеспечивает больше гибкости как нэпов, так и самого ядра. По этим причинам 5-часовое ядро рекомендуется как альтернатива стандартному ядру.

Один полифазник показал, что E2 с 5-часовым ядром может быть хорошим базовым режимом для [[Special:MyLanguage/Sevamayl|Sevamayl]]. Слегка расширенное ядро обеспечивает больше гибкости как нэпов, так и самого ядра. По этим причинам 5-часовое ядро рекомендуется как альтернатива стандартному ядру.

=== Раннее ядро ===

=== Раннее ядро ===

[[File:E2 Pronap.png|right|thumb|E2 с пронэпом]]

[[File:E2 Pronap.png|right|thumb|E2 с пронэпом]]

[[Special:MyLanguage/pronap|Пронэп]] может быть применен ко многим вариантам E2 и имеет некоторый успех. Пронэп - это более длительный нэп около пика REM, обычно от 30 до 45 минут, что позволяет получить больше REM. Это может помочь в адаптироваться людям с более высокой потребностью в REM. Более продолжительный нэп может также позволить более длительный промежуток бодрствования после него (возможно, до 8 часов), если нет возможности вздремнуть около полудня или в начале дня. Тем не менее, вероятность успеха длинного промежутка бодрствования все еще невысока, даже с пронэпом. Рекомендуется, чтобы он не был длиннее примерно 7 часов.

[[Special:MyLanguage/pronap|Пронэп]] может быть применен ко многим вариантам E2 и имеет некоторый успех. Пронэп - это более длительный нэп около пика REM, обычно от 30 до 45 минут, что позволяет получить больше REM. Это может помочь адаптироваться людям с более высокой потребностью в REM. Более продолжительный нэп может также позволить более длительный промежуток бодрствования после него (возможно, до 8 часов), если нет возможности вздремнуть около полудня или в начале дня. Тем не менее, вероятность успеха длинного промежутка бодрствования все еще невысока, даже с пронэпом. Рекомендуется, чтобы он не был длиннее примерно 7 часов.

Пронэп также может быть быть совмещен с 5-часовым вариантом ядра. Подобный график пока не имел успешных адаптаций. Он может подойти людям с повышенной потребностью во сне.

Пронэп также может быть быть совмещен с 5-часовым вариантом ядра. Подобный график пока не имел успешных адаптаций. Он может подойти людям с повышенной потребностью во сне.

[[File:E2-extended.png|right|thumb|Пример E2-extended]]

[[File:E2-extended.png|right|thumb|Пример E2-extended]]

Ядро на E2 также может быть расширено до 6 часов. Однако у него низкий уровень успеха, и лишь немногие смогли адаптироваться к этому варианту. Единственные люди, которым это может понадобиться, - это те, кто младше 18 лет, что делает время сна более безопасным (6 часов 40 минут) для растущего организма. Подростки часто недосыпают, и добавление дневных нэпов до и после школы может улучшить самочувствие, если ядро нельзя удлинить из-за образа жизни. Обратите внимание, что такой графика необходимо придерживаться и в выходные дни, пропуск нэпов вызывает сильную усталость, которая начинается через 1-2 часа после пропущенного нэпа.

Ядро на E2 также может быть расширено до 6 часов. Однако у него низкий уровень успеха, и лишь немногие смогли адаптироваться к этому варианту. Единственные люди, которым это может понадобиться, - это те, кто младше 18 лет, что делает время сна более безопасным (6 часов 40 минут) для растущего организма. Подростки часто недосыпают, и добавление дневных нэпов до и после школы может улучшить самочувствие, если ядро нельзя удлинить из-за образа жизни. Обратите внимание, что такого графика необходимо придерживаться и в выходные дни, пропуск нэпов вызывает сильную усталость, которая начинается через 1-2 часа после пропущенного нэпа.

Однако [[Special:MyLanguage/E1|E1]] обычно предпочтительнее из-за большего удобства. На E2-extended время сна высокое, что часто вызывает трудности с засыпанием во время нэпов. Как и в случае с E1, на привыкание к нэпам часто требуется много времени. До сих пор был один успешный случай адаптации, когда первый нэп начинался через 2 часа после 6-часового ядра (этот полифазник имел высокую потребность во сне). Это облегчает планирование варианта, однако может возникнуть трудность с засыпанием всего через 2 часа после длинного ядра.

Однако [[Special:MyLanguage/E1|E1]] обычно предпочтительнее из-за большего удобства. На E2-extended время сна высокое, что часто вызывает трудности с засыпанием во время нэпов. Как и в случае с E1, на привыкание к нэпам часто требуется много времени. До сих пор был один успешный случай адаптации, когда первый нэп начинался через 2 часа после 6-часового ядра (этот полифазник имел высокую потребность во сне). Это облегчает планирование варианта, однако может возникнуть трудность с засыпанием всего через 2 часа после длинного ядра.

[[File:Rotated E2-extended.png|right|thumb|Повернутый E2-extended]]

[[File:Rotated E2-extended.png|right|thumb|Повернутый E2-extended]]

Этот вариант E2-extended позволяет начинать ядро немного позже, подобно монофазному сну. Если время отхода ко сну совпадает, переход на этот график должен быть относительно легким. Оставшиеся нэпы расположены во время обеденного перерыва и после учебы/работы. Поскольку до сих пор не было случаев удачной адаптации к этому графику, он все еще гипотетический. Чтобы сделать вывод о жизнеспособности этого расписания, необходимы дополнительные данные.

Повернутый E2-extended позволяет начинать ядро немного позже, подобно монофазному сну. Если время отхода ко сну совпадает, переход на этот график должен быть относительно легким. Оставшиеся нэпы расположены во время обеденного перерыва и после учебы/работы. Поскольку до сих пор не было случаев удачной адаптации к этому графику, он все еще гипотетический. Чтобы сделать вывод о жизнеспособности этого расписания, необходимы дополнительные данные.

=== Ночная смена ===

=== Ночная смена ===

[[File:E2 Third Shift.png|right|thumb|E2 для ночной смены]]

[[File:E2 Third Shift.png|right|thumb|E2 для ночной смены]]

E2 - один из немногих графиков, которые имели успех у полифазников, работающих в ночную смену. Работа в ночную смену значительно увеличивает сложность адаптации к любому расписанию, и даже самые простые графики, такие как [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированный]], могут стать чрезвычайно сложными. Как в случае с другими графиками при ночной смене, для адаптации к этому расписанию необходимо управление циркадным ритмом. Из-за его смещения все еще могут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем.

E2 - один из немногих графиков, которые имели успех у полифазников, работающих в ночную смену. Работа в ночную смену значительно повышает сложность адаптации к любому расписанию, и даже самые простые графики, такие как [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированный]], могут стать чрезвычайно сложными. Как и в случае с другими графиками при ночной смене, для адаптации к этому расписанию необходимо управление циркадным ритмом. Из-за его смещения все еще могут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем.

== Примечания ==

== Примечания ==