Getting started/de

Bei so vielen Informationen kann polyphasischer Schlaf verwirrend sein. Diese Seite soll sie durch das Material führen und mit dem polyphasischen Schlaf beginnen.

Communities

Der einfachste Weg um mehr über polyphasisches Schlafen zu erfahren und Ratschläge zum Starten zu erhalten, besteht darin, im subreddit oder Discord chat nachzufragen

Ein Zeitplan auswählen

Lesen sie zuerst die Seite Scheduling overview durch und wählen sie dann einen Zeitplann aus, den sie in ihren Arbeits- / Studienplan einfügen können und lesen sie mehr auf der Zeitplan-Seite. Stellen sie sicher, dass sie Dinge wie das Planen von consistency und dark period. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um nach der möglicherweise anstrengenden Anpassung angepasst zu bleiben. Nach den Erfahrungen der Community wird mindestens ein Monat benötigt, um sich an die meisten Zeitpläne anzupassen.

Vorbereitung

Bevor Sie mit der Anpassung beginnen, sollten Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Schwierigkeit zu minimieren.

• Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil (Stage 3).
• Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.
• Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlafgewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
• Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
  • Rote Laserschutzbrille dark period
  • Einen Wecker / Smartphone Apps
  • Produktivität / Zeittracking Apps
• Suchen Sie nach Orten, an denen Sie ein Nickerchen machen können, wenn die Situation dies erfordert, wie:
  • Bänke
  • Dein Auto
  • Ihr Schreibtisch
• Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die du tun kannst wenn du müde bist. All die Extrastunden die du hast wenn du müde bist werden gegen dich kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
  • Training
  • Haushaltarbeiten
  • Video Spiele
  • Hobbies
• Schreibe Dinge auf warum du überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchtest. Erinnere dich daran wenn du Motivation verlierst. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die du bisher je gemacht hast und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
• Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.

Starten

There are several ways to start your adaptation. In most cases, the recommended way is starting cold turkey, where you simply start sleeping according to the schedule right from the start. At first, it is expected that you might not be able to fall asleep for all sleeps. Over time, the situation should resolve, as you reach later stages of your adaptation. The tiredness and difficulty waking up from sleep are also expected to worsen significantly, so make sure you are prepared for that.

Tracking your progress

It is recommended that you try to log your adaptation to track your progress. One way to do so is with the logging bot on the Discord. Some users use spreadsheets to keep a record of their tiredness and waking feelings over time, which are also helpful. Sample spreadsheet 1 Sample spreadsheet 2