Changes

עם כל כך הרבה מידע, שינה פוליפאזית (מרובת שלבים) יכולה להיות מבלבלת.

עם כל כך הרבה מידע, שינה פוליפאזית (מרובת שלבים) יכולה להיות מבלבלת.

העמוד הזה משמש כמדריך לעבור על החומר וללמוד איך להתחיל עם שינה פוליפאזית.

העמוד הזה משמש כמדריך לעבור על החומר וללמוד איך להתחיל עם שינה פוליפאזית.

==קהילות==

==קהילות==

הדרך הקלה ביותר ללמוד על שינה פוליפאזית ולקבל עצות על איך להתחיל, היא לשאול [בסאברדיט reddit.com/r/polyphasic] או [דיסקורד צ'אט discord.gg/8KDevVj74C]

הדרך הקלה ביותר ללמוד על שינה פוליפאזית ולקבל עצות על איך להתחיל, היא לשאול [http://reddit.com/r/polyphasic סאברדיט] או [https://discord.gg/8KDevVj74C דיסקורד צ'אט].

 

==בחירת לוח זמנים==

==בחירת לוח זמנים==

גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז.

גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז.

על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים.

על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים.

==הכנות==

==הכנות==

תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.

תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.

* לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.

* לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.

==מתחילים==

==מתחילים==

There are several ways to start your adaptation. In most cases, the recommended way is starting [[Special:MyLanguage/cold turkey|cold turkey]], where you simply start sleeping according to the schedule right from the start. At first, it is expected that you might not be able to fall asleep for all sleeps. Over time, the situation should resolve, as you reaches later [[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|stages]] of your adaptation. The tiredness and difficulty waking up from sleep is also expected to worsen significantly, so make sure you are prepared for that.

ברוב המקרים, הדרך המומלצת היא [[Special:MyLanguage/cold turkey|"קולד טרקי"]], שבה מתחילים לישון בלו"ז הרצוי בצורה מיידית.

בהתחלה, לרוב מצופה שלא יהיה ניתן להרדם בכל השינות בלו"ז.

 

כעבור זמן מסוים זה ישתנה, כשתתקרב ל[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|שלבי ההסתגלות]] האחרונים ללו"ז.

העייפות והקושי להתעורר מהשינה גם כן צפויים להפוך לקשים וגרועים יותר באופן משמעותי, חשוב לוודא מוכנות נפשית לדבר.

==לעקוב אחרי ההתקדמות שלך==

==לעקוב אחר ההתקדמות שלך==

מומלץ מאוד לתעד את תהליך ההסתגלות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. דרך אחת לעשות זאת היא בעזרת בוט התיעוד ב[[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|דיסקורד]]. יש משתמשים שנוהגים למלא גליון אינטרנטי כדי לתעד את רמת העייפות והרגשת הקימה שלהם במשך התקופה, מה שיכול לעזור מאוד. גליונות אינטרנטיים לדוגמה: [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 גליון אינטרנטי 1], [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 גליון אינטרנטי 2].

It is recommended that you try to log your adaptation to track your progress. One way to do so is with the logging bot on the [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]]. Some users use spreadsheets to keep a record of their tiredness and waking feelings over time, which are also helpful. [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 Sample spreadsheet 1] [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 Sample spreadsheet 2]