Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
175 bytes added
, 3 years ago
Line 2: |
Line 2: |
| עם כל כך הרבה מידע, שינה פוליפאזית (מרובת שלבים) יכולה להיות מבלבלת. | | עם כל כך הרבה מידע, שינה פוליפאזית (מרובת שלבים) יכולה להיות מבלבלת. |
| העמוד הזה משמש כמדריך לעבור על החומר וללמוד איך להתחיל עם שינה פוליפאזית. | | העמוד הזה משמש כמדריך לעבור על החומר וללמוד איך להתחיל עם שינה פוליפאזית. |
− |
| |
| | | |
| ==קהילות== | | ==קהילות== |
| | | |
− | הדרך הקלה ביותר ללמוד על שינה פוליפאזית ולקבל עצות על איך להתחיל, היא לשאול [בסאברדיט reddit.com/r/polyphasic] או [דיסקורד צ'אט discord.gg/8KDevVj74C] | + | הדרך הקלה ביותר ללמוד על שינה פוליפאזית ולקבל עצות על איך להתחיל, היא לשאול [http://reddit.com/r/polyphasic סאברדיט] או [https://discord.gg/8KDevVj74C דיסקורד צ'אט]. |
− | | |
| | | |
| ==בחירת לוח זמנים== | | ==בחירת לוח זמנים== |
Line 15: |
Line 13: |
| גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז. | | גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז. |
| על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים. | | על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים. |
− |
| |
| | | |
| ==הכנות== | | ==הכנות== |
Line 45: |
Line 42: |
| תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה. | | תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה. |
| * לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות. | | * לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות. |
− |
| |
| | | |
| ==מתחילים== | | ==מתחילים== |
Line 55: |
Line 51: |
| העייפות והקושי להתעורר מהשינה גם כן צפויים להפוך לקשים וגרועים יותר באופן משמעותי, חשוב לוודא מוכנות נפשית לדבר. | | העייפות והקושי להתעורר מהשינה גם כן צפויים להפוך לקשים וגרועים יותר באופן משמעותי, חשוב לוודא מוכנות נפשית לדבר. |
| | | |
| + | ==לעקוב אחר ההתקדמות שלך== |
| | | |
− | ==לעקוב אחרי ההתקדמות שלך==
| + | מומלץ מאוד לתעד את תהליך ההסתגלות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. דרך אחת לעשות זאת היא בעזרת בוט התיעוד ב[[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|דיסקורד]]. יש משתמשים שנוהגים למלא גליון אינטרנטי כדי לתעד את רמת העייפות והרגשת הקימה שלהם במשך התקופה, מה שיכול לעזור מאוד. גליונות אינטרנטיים לדוגמה: [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 גליון אינטרנטי 1], [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 גליון אינטרנטי 2]. |
− | | |
− | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| |
− | It is recommended that you try to log your adaptation to track your progress. One way to do so is with the logging bot on the [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]]. Some users use spreadsheets to keep a record of their tiredness and waking feelings over time, which are also helpful. [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 Sample spreadsheet 1] [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 Sample spreadsheet 2]
| |
− | </div>
| |