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==プロセスのモニタリング==

==プロセスのモニタリング==

自分の適応過程を記録して、プロセスを追跡することをお勧めします。その方法の一つとして、[[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]]のロギングボットを利用することが挙げられます。

It is recommended that you try to log your adaptation to track your progress. One way to do so is with the logging bot on the [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]]. Some users use spreadsheets to keep a record of their tiredness and waking feelings over time, which are also helpful. [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 Sample spreadsheet 1] [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 Sample spreadsheet 2]

一部のユーザーは、スプレッドシートを使って、時間の経過に伴う疲れ具合や目覚めの難しさのレベルを記録しますが、これも役立ちます。[https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 サンプル1] [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 サンプル2]