Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
4 bytes removed
, 3 years ago
Line 35: |
Line 35: |
| == Начиная == | | == Начиная == |
| | | |
− | Есть несколько способов начать адаптацию. В большинстве случаев рекомендуется начало [[Special:MyLanguage/cold turkey|холодной индейкой]], при котором вы просто начинаете спать по графику с самого начала. Скорее всего, сперва вы не сможете быстро засыпать каждый раз. Со временем ситуация должна разрешиться при переходе к более поздним [[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|этапам]] адаптации. Однако усталость и трудности с пробуждением от сна также значительно ухудшатся, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы. | + | Есть несколько способов начать адаптацию. В большинстве случаев рекомендуется метод [[Special:MyLanguage/cold turkey|резкой адаптации]], при котором вы просто начинаете спать по графику с самого начала. Скорее всего, сперва вы не сможете быстро засыпать каждый раз. Со временем ситуация должна разрешиться при переходе к более поздним [[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|этапам]] адаптации. Однако усталость и трудности с пробуждением от сна также значительно ухудшатся, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы. |
| | | |
| == Отслеживание прогресса == | | == Отслеживание прогресса == |
| | | |
| Рекомендуется вести журнал при адаптации, чтобы отслеживать свой прогресс. Один из способов сделать это - использовать бота для логирования адаптации в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]]. Некоторые пользователи используют электронные таблицы, чтобы записывать уровень своей усталости и трудности пробуждения с течением времени, что также полезно. [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 Образец 1] [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfLy7d3d3d3d03d03d05e02e4e4e08e08e3 Образец 2] | | Рекомендуется вести журнал при адаптации, чтобы отслеживать свой прогресс. Один из способов сделать это - использовать бота для логирования адаптации в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]]. Некоторые пользователи используют электронные таблицы, чтобы записывать уровень своей усталости и трудности пробуждения с течением времени, что также полезно. [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 Образец 1] [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfLy7d3d3d3d03d03d05e02e4e4e08e08e3 Образец 2] |