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From Polyphasic Sleep Wiki
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要瞭解多相睡眠並在開始前獲得建議，最簡單的方法是在[http://reddit.com/r/polyphasic Subreddit]或[https://discord.gg/8KDevVj74C Discord聊天室]中發問。
要瞭解多相睡眠並在開始前獲得建議，最簡單的方法是在[http://reddit.com/r/polyphasic Subreddit]或[https://discord.gg/8KDevVj74C Discord聊天室]中發問。
==選擇時程==
==Choosing a schedule==
首先，請閱讀[[Special:MyLanguage/Scheduling overview|時程編排概述]]，然後選擇一個適合您的工作 / 學業時間的時程，並在對應時程頁面上閱讀詳情。請確定你有充分考慮到時程的[[Special:MyLanguage/consistency|一致性]]以及[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]等因素。
首先，請閱讀[[Special:MyLanguage/Scheduling overview|時程編排概述]]，然後選擇一個適合您的工作 / 學業時間的時程，並在對應時程頁面上閱讀詳情。請確定你有充分考慮到時程的[[Special:MyLanguage/consistency|一致性]]以及[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]等因素。
另外，請確保您有足夠的時間在進行可能艱苦的適應之後繼續遵守時程；
根據社群經驗，大多數事時程都需要至少需要一個月才能夠完全適應。
根據社群經驗，大多數事時程都需要至少需要一個月才能夠完全適應。
==準備==
==準備==
在開始適應之前，您應該為最大程度地降低難度而作出一些準備來。
* 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分 ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]])。
* 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]]）。
* 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。
* 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。
* 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。
* 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。
