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在開始適應之前，您應該為最大程度地降低難度而作出一些準備來。

在開始適應之前，您應該為最大程度地降低難度而作出一些準備來。

* 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分 ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]])。

* 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]]）。

* 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。

* 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。

* 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。

* 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。