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| 回復は通常、次の2つの場合に適用されます。 | | 回復は通常、次の2つの場合に適用されます。 |
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− | *適応前にすること。これにより、既存の睡眠負債が減り、一般的に適応プロセスが[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|穏やか]]になり、短くなる可能性があります。 | + | *適応前。これにより、既存の睡眠負債が減り、一般的に適応プロセスが[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|穏やか]]になり、短くなる可能性があります。 |
− | *適応に失敗した後は、主に[[Special:MyLanguage/Oversleep syndrome|過眠症候群]]または[[Special:MyLanguage/stage 3/4 loop|ステージ3・4のループ]]に陥ることがあります。 | + | *適応に失敗した後。主に[[Special:MyLanguage/Oversleep syndrome|過眠症候群]]または[[Special:MyLanguage/stage 3/4 loop|ステージ3・4のループ]]に適用されます。 |
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| このプロセスにかかる時間は、睡眠負債の量と個々の睡眠効率によって異なります。平均的には1~2週間程度と予想されますが、極端な場合はもっと短く、あるいはもっと長くなることもあります。 | | このプロセスにかかる時間は、睡眠負債の量と個々の睡眠効率によって異なります。平均的には1~2週間程度と予想されますが、極端な場合はもっと短く、あるいはもっと長くなることもあります。 |
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| 厳密に言えば、ほとんどの[[Special:MyLanguage/non-reducing|非削減的]]スケジュールは回復のバリアントとして十分です。ここでは、最も人気のあるほうについて説明します。 | | 厳密に言えば、ほとんどの[[Special:MyLanguage/non-reducing|非削減的]]スケジュールは回復のバリアントとして十分です。ここでは、最も人気のあるほうについて説明します。 |
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− | ===単相睡眠=== | + | ===単相スケジュール=== |
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− | これは最も一般的な回復タイプです。この夜間睡眠は、毎日同じ時間に開始し、十分なリフレッシュを感じたときに自然に目が覚めて終わるようにします。睡眠効率を上げるためには、コアの前に[[Special:MyLanguage/dark period|暗記]]をスケジュール加えることをお勧めします。 | + | これは最も一般的な回復タイプです。この夜間睡眠は、毎日同じ時間に開始し、十分なリフレッシュを感じたときに自然に目が覚めて終わるようにします。睡眠効率を上げるためには、コアの前に[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]をスケジュール加えることをお勧めします。 |
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− | ===二相睡眠=== | + | ===二相スケジュール=== |
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| [[Special:MyLanguage/Biphasic|二相]]睡眠は、回復にもよく使用されます。 2つの睡眠ブロックがあるため、1つのブロックにはアラームを使用し、もう1つには制限なくすることができます。 | | [[Special:MyLanguage/Biphasic|二相]]睡眠は、回復にもよく使用されます。 2つの睡眠ブロックがあるため、1つのブロックにはアラームを使用し、もう1つには制限なくすることができます。 |
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− | *[[Special:MyLanguage/E1|E1]]と[[Special:MyLanguage/Siesta|シエスタ]]は、社会的な不便により十分に眠ることができない場合、夜間のコアが制限されることがあります。失われた睡眠を補うために、昼頃にアラームなしの睡眠を予定します。しかし、日中の睡眠は2時間を超えるべきではありません。そうすると、[[wikipedia:Circadian_rhythm|概日リズム]]が不安定になったり、夕方に眠りにつくのが難しくなったりする可能性があるからです。そのため、日中の睡眠ブロックを制限し、夜間の睡眠をアラームなしにすることも意味があります。 | + | *[[Special:MyLanguage/E1|E1]]と[[Special:MyLanguage/Siesta|シエスタ]]は、生活上不便により十分に眠ることができない場合、または夜間のコアが制限されることがあります。失われた睡眠を補うために、昼頃にアラームなしの睡眠を予定します。しかし、日中の睡眠は2時間を超えるべきではありません。そうすると、[[wikipedia:Circadian_rhythm|概日リズム]]が不安定になったり、夕方に眠りにつくのが難しくなったりする可能性があるからです。そのため、日中の睡眠ブロックを制限し、夜間の睡眠をアラームなしにすることも意味があります。 |
| *[[Special:MyLanguage/Segmented|分割睡眠]]では、1つ目のコアにアラームを使い、2つ目のコアから自然に目覚めることができます。 | | *[[Special:MyLanguage/Segmented|分割睡眠]]では、1つ目のコアにアラームを使い、2つ目のコアから自然に目覚めることができます。 |
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