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昼夜节律（Circadian rhythm）是体内的生物时钟，主要通过曝光和食物摄入等因素与当地的太阳时保持一致。它在一天中持续带动荷尔蒙变化，对身体产生影响。昼夜节律其中一个主要影响是[[Wikipedia:Melatonin|褪黑素]]（melatonin）的分泌。它的存在对进入SWS至关重要，同时对REM的出现时间也会产生影响。
昼夜节律（Circadian rhythm）是体内的生物时钟，主要通过曝光和食物摄入等因素与当地的太阳时保持一致。它在一天中持续带动荷尔蒙变化，对身体产生影响。昼夜节律其中一个主要影响是[[Wikipedia:Melatonin|褪黑素]]（melatonin）的分泌。它的存在对进入SWS至关重要，同时对REM的出现时间也会产生影响。
日落之后，当光照水平降低时，身体会开始分泌褪黑素以促进睡眠。入夜时褪黑素水平的上升让身体能在最初几个睡眠周期中获得SWS。相反，随着褪黑素水平在早晨下降，REM就会成为被优先的睡眠阶段。
[[File:Melanopic.png|thumb|黑视蛋白敏感度函数]]
[[File:Melanopic.png|thumb|黑视蛋白敏感度函数]]
在现代，随着人工照明的出现，许多人的昼夜节律被推前了（即更晚）。然而，这种对人工照明的暴露也损害了人们有效获得SWS的能力。光对昼夜节律的影响程度由黑视蛋白敏感度函数（melanopic light sensitivity function）断定，该函数在480nm前后（蓝色）达到峰值，并在两侧下降。为了减少这种影响，睡眠者有必须采用一个[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，在此期间，蓝色和绿色的光不能进入眼睛。这可以通过使用[[Special:MyLanguage/red goggles|红色护目镜]]或[[Special:MyLanguage/screen filters|荧幕过滤器]]等多种方式实现。
在现代，随着人工照明的出现，许多人的昼夜节律被推前了（即更晚）。然而，这种对人工照明的暴露也损害了人们有效获得SWS的能力。光对昼夜节律的影响程度由黑视蛋白敏感度函数（melanopic light sensitivity function）断定，该函数在480nm前后（蓝色）达到峰值，并在两侧下降。为了减少这种影响，睡眠者有必须采用一个[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，在此期间，蓝色和绿色的光不能进入眼睛。这可以通过使用[[Special:MyLanguage/red goggles|红色护目镜]]或[[Special:MyLanguage/screen filters|荧幕过滤器]]等多种方式实现。
[[Special:MyLanguage/Everyman|Everyman]]时程的类别是通过去除单相睡眠结束时的睡眠周期，并增加小睡来弥补失去的REM和维持清醒而形成的。
[[Special:MyLanguage/Everyman|Everyman]]时程的类别是通过去除单相睡眠结束时的睡眠周期，并增加小睡来弥补失去的REM和维持清醒而形成的。
[[Special:MyLanguage/Dual core|双主段]]时程的类别也是如此，只不过它使用[[Special:MyLanguage/Segmented|分割]]睡眠代替单相睡眠。
几十年来，多相睡眠社群已经开发了几种已知道有效的时程类别。
{| class="wikitable"
{| class="wikitable"
|+
|+
!Schedule line
!时程类别
!Description
!说明
!Notes
!备注
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|-
|Biphasic
|二相
|Two sleeps
|两次睡眠
|Usually deemed the easiest and recommended to beginners.
|通常被认为最简单，常被推荐给新手尝试。
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|Everyman
|Everyman
|One core sleep and two or more naps
|一次主段睡眠和两次或以上的小睡
|
|
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|-
|Dual core
|双主段
|Two core sleeps and one or more naps
|两次主段睡眠和一次或以上的小睡
|
|
|-
|-
|Tri core
|三主段
|Three core sleeps
|三次主段睡眠
|
|
|-
|-
|Nap only
|仅小睡
|No cores and any number of naps
|没有主段，小睡次数无限制
|Not deemed to be achievable for most people.
|对于大多数人来说无法实行。
|-
|-
|Experimental
|实验性质
|Those that do not fit into the above categories
|不属于以上类别的时程
|Not usually recommended for beginners due to insufficient evidence of them working
|由于可行性的证据不足，通常不建议新手进行尝试。
|}
|}
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
