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NREM第二階段是比第一階段更深的睡眠，佔總睡眠的45至55%。與NREM1相比，在NREM2中更難被喚醒。這個階段的特徵是[[Wikipedia:K-complex|K-複合波]]和[[Wikipedia:sleep spindles|睡眠梭狀波]]，即Alpha波活動的突然中斷。這階段的睡眠也負責維持長時間的清醒狀態。  

NREM第二階段是比第一階段更深的睡眠，佔總睡眠的45至55%。與NREM1相比，在NREM2中更難被喚醒。這個階段的特徵是[[Wikipedia:K-complex|K-複合波]]和[[Wikipedia:sleep spindles|睡眠梭狀波]]，即Alpha波活動的突然中斷。這階段的睡眠也負責維持長時間的清醒狀態。  

NREM第三階段佔總睡眠的15至25%，是所有睡眠階段中最深的階段。這個階段主要包含高振幅和低頻率的[[Wikipedia:delta waves|Delta波]]。因此，它也被稱為慢波睡眠（SWS）。要從這個階段中醒來是非常困難的。試圖這樣做往往會導致一段強烈的呆滯和認知功能受損的時期——[[Special:MyLanguage/sleep inertia|睡眠惰性]]。NREM3通過[[Wikipedia:Glymphatic system|淋巴系統]]在維護大腦方面發揮著關鍵作用。這過程需要約30至60分鐘的連續的NREM3才能完成，因此只包含短暫小睡的時程可能會阻礙到此功能。

NREM第三階段佔總睡眠的15至25%，是所有睡眠階段中最深的階段。這個階段主要包含高振幅和低頻率的[[Wikipedia:delta waves|Delta波]]。因此，它也被稱為慢波睡眠（SWS）。要從這個階段中醒來是非常困難的。試圖這樣做往往會導致一段強烈的呆滯和認知功能受損的時期——[[Special:MyLanguage/sleep inertia|睡眠惰性]]（sleep inertia）。NREM3通過[[Wikipedia:Glymphatic system|膠淋巴系統]]（glymphatic system）在維護大腦方面發揮著關鍵作用。這過程需要約30至60分鐘的連續的NREM3才能完成，因此只包含短暫小睡的時程可能會阻礙到此功能。

REM佔總睡眠的20至25%，其特點是類似於清醒時的高頻率、低振幅的腦波活動以及快速的眼球活動。在這個階段，肌肉會被麻痺，體溫亦會變得不受調節。

REM佔總睡眠的20至25%，其特點是類似於清醒時的高頻率、低振幅的腦波活動以及快速的眼球活動。在這個階段，肌肉會被麻痺，體溫亦會變得不受調節。REM睡眠中經常會出現生動的夢境，而肌肉麻痺會使睡眠者無法將其行動表現出來。

==透過多相睡眠削減睡眠==

==透過多相睡眠縮短睡眠==

SWS和REM（統稱為“必要睡眠階段”）是身體最需要的睡眠階段，一般來說不能被削減。當睡眠者沒有得到足夠的SWS或REM時，相應的壓力就會開始積累。隨著壓力的增加，身體會開始偏好於所缺乏的睡眠階段而不是其他。一段時間過後，這可以引起入睡出現之快速動眼期（SOREM）和入睡出現之慢波睡眠（SOSWS），讓身體能夠在更短的時間內獲得所需的SWS和REM。此外，當睡眠受到限制時，必要睡眠階段會取代淺層睡眠（NREM1和2），進一步減少了維持健康所需的總睡眠量。

SWS和REM（統稱為“必要睡眠階段”）是身體最需要的睡眠階段，一般來說不能被削減。當睡眠者沒有得到足夠的SWS或REM時，相應的壓力就會開始積累。隨著壓力的增加，身體會開始偏好於所缺乏的睡眠階段而不是其他。一段時間過後，這可以引起入睡出現之快速動眼期（SOREM）和入睡出現之慢波睡眠（SOSWS），讓身體能夠在更短的時間內獲得所需的SWS和REM。此外，當睡眠受到限制時，必要睡眠階段會取代淺層睡眠（NREM1和2），進一步減少了維持健康所需的總睡眠量。

==晝夜節律==

==晝夜節律==

{{TNT|Further|Dark period}}

{{TNT|Further|Dark period}}

晝夜節律（Circadian rhythm）是體内的生物時鐘，主要通過曝光和食物攝入等因素與當地的太陽時保持一致。它在一天中持續帶動荷爾蒙變化，對身體產生影響。晝夜節律其中一個主要影響是[[Wikipedia:Melatonin|褪黑激素（melatonin）]]的分泌。它的存在對進入SWS至關重要，同時對REM的出現時間也會產生影響。

晝夜節律（Circadian rhythm）是體内的生物時鐘，主要通過曝光和食物攝入等因素與當地的太陽時保持一致。它在一天中持續帶動荷爾蒙變化，對身體產生影響。晝夜節律其中一個主要影響是[[Wikipedia:Melatonin|褪黑激素]]（melatonin）的分泌。它的存在對進入SWS至關重要，同時對REM的出現時間也會產生影響。

[[File:Melanopic.png|thumb|黑視蛋白敏感度函數]]

[[File:Melanopic.png|thumb|黑視蛋白敏感度函數]]

In modern times with the advent of artificial light, many people's circadian rhythms have been pushed forward (i.e. later). However, this exposure to artificial light sources also compromises people's ability to gain SWS efficiently. The extent to which light influences the circadian rhythm is given by the melanopic light sensitivity function, which peaks at ~480nm (blue) and drops off on both sides. To reduce this effect, a [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]] must be employed, during which blue and green lights must not enter the eye. This can be done in many ways, such as with [[Special:MyLanguage/red goggles|red goggles]] or [[Special:MyLanguage/screen filters|screen filters]].

在現代，隨著人工照明的出現，許多人的晝夜節律被推前了（即更晚）。然而，這種對人工照明的暴露也損害了人們有效獲得SWS的能力。光對晝夜節律的影響程度由黑視蛋白敏感度函數（melanopic light sensitivity function）斷定，該函數在480nm前後（藍色）達到峰值，並在兩側下降。爲了減少這種影響，睡眠者有必須採用一個[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，在此期間，藍色和綠色的光不能進入眼睛。這可以通過使用[[Special:MyLanguage/red goggles|紅色護目鏡]]或[[Special:MyLanguage/screen filters|熒幕過濾器]]等多種方式實現。

==睡眠量下限==

==睡眠量下限==

多相時程上的睡眠主要分為[[Special:MyLanguage/cores|主段睡眠]]和[[Special:MyLanguage/naps|小睡]]。  

多相時程上的睡眠主要分為[[Special:MyLanguage/cores|主段睡眠]]和[[Special:MyLanguage/naps|小睡]]。  

主段是指至少包含一個完整的睡眠週期的長睡眠塊。它們通常被設置為90分鐘的倍數，即使常見的[[Wikipedia:sleep cycle|睡眠週期]]長度。然而，其他主段長度可以用來配合別的周期長度或加設獲得額外SWS或REM的時間。因為主段睡眠提供維持生命所需的SWS，它們通常被認為是不可或缺的。因此，沒有主段的時程（即[[Special:MyLanguage/Nap only|僅小睡時程]]）的成功率極低。  

主段是指至少包含一個完整的睡眠週期的長睡眠塊。它們通常被設置為90分鐘的倍數，即使常見的[[Wikipedia:sleep cycle|睡眠週期]]長度。然而，其他主段長度可以用來配合別的週期長度或加設獲得額外SWS或REM的時間。因為主段睡眠提供維持生命所需的SWS，它們通常被認為是不可或缺的。因此，沒有主段的時程（即[[Special:MyLanguage/Nap only|僅小睡時程]]）的成功率極低。  

小睡是短暫的睡眠段落，在默認的時程中通常為20分鐘左右。小睡可以讓人獲得少量的REM。此外，小睡有助睡眠者在主段睡眠之間保持清醒。較長的小睡（長達約45分鐘，稱為[[Special:MyLanguage/pronap|Pronap]]<nowiki/>）可以被安排在黎明前後的REM高峰期中，以獲得更多的REM睡眠。在一天中的其他時間安排較長的小睡可能會導致SWS覺醒，特別是在SWS不足較嚴重的時期，一些人可能特別難以醒來。  

小睡是短暫的睡眠段落，在默認的時程中通常為20分鐘左右。小睡可以讓人獲得少量的REM。此外，小睡有助睡眠者在主段睡眠之間保持清醒。較長的小睡（長達約45分鐘，稱為[[Special:MyLanguage/pronap|Pronap]]<nowiki/>）可以被安排在黎明前後的REM高峰期中，以獲得更多的REM睡眠。在一天中的其他時間安排較長的小睡可能會導致SWS覺醒，特別是在SWS不足較嚴重的時期，一些人可能特別難以醒來。  

==時程類別==

==時程類別==

自古以來，人類遵循的時程主要有兩種：晚上有兩個長的睡眠，中間有一個醒來的間隙的[[Special:MyLanguage/Segmented|分割睡眠]]，以及晚上一個長的睡眠，下午一個短的睡眠的[[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]。當然，古人的時程安排更加靈活，因此很可能比目前的標準時程有更長的總睡眠時間。目前大多數多相睡眠時程都是從單相睡眠以及上述兩種歷史上常見的時間表演變而來的。

自古以來，人類遵循的時程主要有兩種：晚上有兩個長的睡眠，中間有一個醒來的間隙的[[Special:MyLanguage/Segmented|分割睡眠]]，以及晚上一個長的睡眠，下午一個短的睡眠的[[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]。當然，古人的時程安排更加靈活，因此很可能比目前的標準時程有更長的總睡眠時間。目前大多數多相睡眠時程都是從單相睡眠以及上述兩種歷史上常見的時程演變而來的。

[[Special:MyLanguage/Biphasic|二相]]時程的類別以上述的兩個歷史上的多相時程，以及可以被認爲是Siesta的變體的E1而構成。

[[Special:MyLanguage/Biphasic|二相]]時程的類別以上述的兩個歷史上的多相時程，以及可以被認爲是Siesta的變體的E1而構成。