Anonymous
Not logged in
English
Create account
Log in
Polyphasic Sleep Wiki
Search
Export translations
From Polyphasic Sleep Wiki
Namespaces
More
More
Languages
Page actions
Settings
Group
Buckminster Fuller
Core
Dark period
DC1
Dymaxion
E1
E2
E3
Getting started
Main Page
Nap
Non-reducing
Recovery
Scheduling overview
Segmented
Siesta
Style Guide
Template:Adaptation to Polyphasic Sleep
Template:Bimaxion
Template:BiphasicX
Template:Camayl
Template:DC1
Template:DC2
Template:DC3
Template:DC4
Template:Ducamayl
Template:Dymaxion
Template:E1
Template:E2
Template:E3
Template:E3-ext
Template:E4
Template:E5
Template:Nc
Template:Polyphasic Lifestyle
Template:Polyphasic Sleep Schedules
Template:QC0
Template:Segmented
Template:Segmented-ext
Template:Sevamayl
Template:Siesta
Template:Spamayl
Template:TC1
Template:TC2
Template:Tesla
Template:Tooshort
Template:Trimaxion
Template:Triphasic
Template:Uberman
Triphasic
Uberman
Unstable adaptation
Language
aa - Afar
ab - Abkhazian
abs - Ambonese Malay
ace - Achinese
ady - Adyghe
ady-cyrl - Adyghe (Cyrillic script)
aeb - Tunisian Arabic
aeb-arab - Tunisian Arabic (Arabic script)
aeb-latn - Tunisian Arabic (Latin script)
af - Afrikaans
ak - Akan
aln - Gheg Albanian
alt - Southern Altai
am - Amharic
ami - Amis
an - Aragonese
ang - Old English
anp - Angika
ar - Arabic
arc - Aramaic
arn - Mapuche
arq - Algerian Arabic
ary - Moroccan Arabic
arz - Egyptian Arabic
as - Assamese
ase - American Sign Language
ast - Asturian
atj - Atikamekw
av - Avaric
avk - Kotava
awa - Awadhi
ay - Aymara
az - Azerbaijani
azb - South Azerbaijani
ba - Bashkir
ban - Balinese
bar - Bavarian
bbc - Batak Toba
bbc-latn - Batak Toba (Latin script)
bcc - Southern Balochi
bcl - Central Bikol
be - Belarusian
be-tarask - Belarusian (Taraškievica orthography)
bg - Bulgarian
bgn - Western Balochi
bh - Bhojpuri
bho - Bhojpuri
bi - Bislama
bjn - Banjar
bm - Bambara
bn - Bangla
bo - Tibetan
bpy - Bishnupriya
bqi - Bakhtiari
br - Breton
brh - Brahui
bs - Bosnian
btm - Batak Mandailing
bto - Iriga Bicolano
bug - Buginese
bxr - Russia Buriat
ca - Catalan
cbk-zam - Chavacano
cdo - Min Dong Chinese
ce - Chechen
ceb - Cebuano
ch - Chamorro
cho - Choctaw
chr - Cherokee
chy - Cheyenne
ckb - Central Kurdish
co - Corsican
cps - Capiznon
cr - Cree
crh - Crimean Turkish
crh-cyrl - Crimean Tatar (Cyrillic script)
crh-latn - Crimean Tatar (Latin script)
cs - Czech
csb - Kashubian
cu - Church Slavic
cv - Chuvash
cy - Welsh
da - Danish
de - German
de-at - Austrian German
de-ch - Swiss High German
de-formal - German (formal address)
din - Dinka
diq - Zazaki
dsb - Lower Sorbian
dtp - Central Dusun
dty - Doteli
dv - Divehi
dz - Dzongkha
ee - Ewe
egl - Emilian
el - Greek
eml - Emiliano-Romagnolo
en - English
en-ca - Canadian English
en-gb - British English
eo - Esperanto
es - Spanish
es-419 - Latin American Spanish
es-formal - español (formal)
et - Estonian
eu - Basque
ext - Extremaduran
fa - Persian
ff - Fulah
fi - Finnish
fit - Tornedalen Finnish
fj - Fijian
fo - Faroese
fr - French
frc - Cajun French
frp - Arpitan
frr - Northern Frisian
fur - Friulian
fy - Western Frisian
ga - Irish
gag - Gagauz
gan - Gan Chinese
gan-hans - Gan (Simplified)
gan-hant - Gan (Traditional)
gcr - Guianan Creole
gd - Scottish Gaelic
gl - Galician
glk - Gilaki
gn - Guarani
gom - Goan Konkani
gom-deva - Goan Konkani (Devanagari script)
gom-latn - Goan Konkani (Latin script)
gor - Gorontalo
got - Gothic
grc - Ancient Greek
gsw - Swiss German
gu - Gujarati
gv - Manx
ha - Hausa
hak - Hakka Chinese
haw - Hawaiian
he - Hebrew
hi - Hindi
hif - Fiji Hindi
hif-latn - Fiji Hindi (Latin script)
hil - Hiligaynon
ho - Hiri Motu
hr - Croatian
hrx - Hunsrik
hsb - Upper Sorbian
ht - Haitian Creole
hu - Hungarian
hu-formal - magyar (formal)
hy - Armenian
hyw - Western Armenian
hz - Herero
ia - Interlingua
id - Indonesian
ie - Interlingue
ig - Igbo
ii - Sichuan Yi
ik - Inupiaq
ike-cans - Eastern Canadian (Aboriginal syllabics)
ike-latn - Eastern Canadian (Latin script)
ilo - Iloko
inh - Ingush
io - Ido
is - Icelandic
it - Italian
iu - Inuktitut
ja - Japanese
jam - Jamaican Creole English
jbo - Lojban
jut - Jutish
jv - Javanese
ka - Georgian
kaa - Kara-Kalpak
kab - Kabyle
kbd - Kabardian
kbd-cyrl - Kabardian (Cyrillic script)
kbp - Kabiye
kg - Kongo
khw - Khowar
ki - Kikuyu
kiu - Kirmanjki
kj - Kuanyama
kjp - Eastern Pwo
kk - Kazakh
kk-arab - Kazakh (Arabic script)
kk-cn - Kazakh (China)
kk-cyrl - Kazakh (Cyrillic script)
kk-kz - Kazakh (Kazakhstan)
kk-latn - Kazakh (Latin script)
kk-tr - Kazakh (Turkey)
kl - Kalaallisut
km - Khmer
kn - Kannada
ko - Korean
ko-kp - Korean (North Korea)
koi - Komi-Permyak
kr - Kanuri
krc - Karachay-Balkar
kri - Krio
krj - Kinaray-a
krl - Karelian
ks - Kashmiri
ks-arab - Kashmiri (Arabic script)
ks-deva - Kashmiri (Devanagari script)
ksh - Colognian
ku - Kurdish
ku-arab - Kurdish (Arabic script)
ku-latn - Kurdish (Latin script)
kum - Kumyk
kv - Komi
kw - Cornish
ky - Kyrgyz
la - Latin
lad - Ladino
lb - Luxembourgish
lbe - Lak
lez - Lezghian
lfn - Lingua Franca Nova
lg - Ganda
li - Limburgish
lij - Ligurian
liv - Livonian
lki - Laki
lld - Ladin
lmo - Lombard
ln - Lingala
lo - Lao
loz - Lozi
lrc - Northern Luri
lt - Lithuanian
ltg - Latgalian
lus - Mizo
luz - Southern Luri
lv - Latvian
lzh - Literary Chinese
lzz - Laz
mai - Maithili
map-bms - Basa Banyumasan
mdf - Moksha
mg - Malagasy
mh - Marshallese
mhr - Eastern Mari
mi - Maori
min - Minangkabau
mk - Macedonian
ml - Malayalam
mn - Mongolian
mni - Manipuri
mnw - Mon
mo - Moldovan
mr - Marathi
mrj - Western Mari
ms - Malay
mt - Maltese
mus - Muscogee
mwl - Mirandese
my - Burmese
myv - Erzya
mzn - Mazanderani
na - Nauru
nah - Nāhuatl
nan - Min Nan Chinese
nap - Neapolitan
nb - Norwegian Bokmål
nds - Low German
nds-nl - Low Saxon
ne - Nepali
new - Newari
ng - Ndonga
niu - Niuean
nl - Dutch
nl-informal - Nederlands (informeel)
nn - Norwegian Nynorsk
no - Norwegian
nov - Novial
nqo - N’Ko
nrm - Norman
nso - Northern Sotho
nv - Navajo
ny - Nyanja
nys - Nyungar
oc - Occitan
olo - Livvi-Karelian
om - Oromo
or - Odia
os - Ossetic
pa - Punjabi
pag - Pangasinan
pam - Pampanga
pap - Papiamento
pcd - Picard
pdc - Pennsylvania German
pdt - Plautdietsch
pfl - Palatine German
pi - Pali
pih - Norfuk / Pitkern
pl - Polish
pms - Piedmontese
pnb - Western Punjabi
pnt - Pontic
prg - Prussian
ps - Pashto
pt - Portuguese
pt-br - Brazilian Portuguese
qqq - Message documentation
qu - Quechua
qug - Chimborazo Highland Quichua
rgn - Romagnol
rif - Riffian
rm - Romansh
rmy - Vlax Romani
rn - Rundi
ro - Romanian
roa-tara - Tarantino
ru - Russian
rue - Rusyn
rup - Aromanian
ruq - Megleno-Romanian
ruq-cyrl - Megleno-Romanian (Cyrillic script)
ruq-latn - Megleno-Romanian (Latin script)
rw - Kinyarwanda
sa - Sanskrit
sah - Sakha
sat - Santali
sc - Sardinian
scn - Sicilian
sco - Scots
sd - Sindhi
sdc - Sassarese Sardinian
sdh - Southern Kurdish
se - Northern Sami
sei - Seri
ses - Koyraboro Senni
sg - Sango
sgs - Samogitian
sh - Serbo-Croatian
shi - Tachelhit
shi-latn - Tachelhit (Latin script)
shi-tfng - Tachelhit (Tifinagh script)
shn - Shan
shy-latn - Shawiya (Latin script)
si - Sinhala
simple - Simple English
sk - Slovak
skr - Saraiki
skr-arab - Saraiki (Arabic script)
sl - Slovenian
sli - Lower Silesian
sm - Samoan
sma - Southern Sami
smn - Inari Sami
sn - Shona
so - Somali
sq - Albanian
sr - Serbian
sr-ec - Serbian (Cyrillic script)
sr-el - Serbian (Latin script)
srn - Sranan Tongo
ss - Swati
st - Southern Sotho
stq - Saterland Frisian
sty - себертатар
su - Sundanese
sv - Swedish
sw - Swahili
szl - Silesian
szy - Sakizaya
ta - Tamil
tay - Tayal
tcy - Tulu
te - Telugu
tet - Tetum
tg - Tajik
tg-cyrl - Tajik (Cyrillic script)
tg-latn - Tajik (Latin script)
th - Thai
ti - Tigrinya
tk - Turkmen
tl - Tagalog
tly - Talysh
tn - Tswana
to - Tongan
tpi - Tok Pisin
tr - Turkish
tru - Turoyo
trv - Taroko
ts - Tsonga
tt - Tatar
tt-cyrl - Tatar (Cyrillic script)
tt-latn - Tatar (Latin script)
tum - Tumbuka
tw - Twi
ty - Tahitian
tyv - Tuvinian
tzm - Central Atlas Tamazight
udm - Udmurt
ug - Uyghur
ug-arab - Uyghur (Arabic script)
ug-latn - Uyghur (Latin script)
uk - Ukrainian
ur - Urdu
uz - Uzbek
uz-cyrl - Uzbek (Cyrillic script)
uz-latn - Uzbek (Latin script)
ve - Venda
vec - Venetian
vep - Veps
vi - Vietnamese
vls - West Flemish
vmf - Main-Franconian
vo - Volapük
vot - Votic
vro - Võro
wa - Walloon
war - Waray
wo - Wolof
wuu - Wu Chinese
xal - Kalmyk
xh - Xhosa
xmf - Mingrelian
xsy - Saisiyat
yi - Yiddish
yo - Yoruba
yue - Cantonese
za - Zhuang
zea - Zeelandic
zgh - Standard Moroccan Tamazight
zh - Chinese
zh-cn - Chinese (China)
zh-hans - Simplified Chinese
zh-hant - Traditional Chinese
zh-hk - Chinese (Hong Kong)
zh-mo - Chinese (Macau)
zh-my - Chinese (Malaysia)
zh-sg - Chinese (Singapore)
zh-tw - Chinese (Taiwan)
zu - Zulu
Format
Export for off-line translation
Export in native format
Fetch
{{DISPLAYTITLE:Сегментированный}}<languages/> {{TNT|Segmented}} Сегментированный - это [[Special:MyLanguage/biphasic|бифазный]] [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules|график]], состоящий из двух [[Special:MyLanguage/core|ядер]] ночью, обычно с общим временем сна, близким к личному базовому уровню на [[Special:MyLanguage/monophasic|монофазном]] режиме. ==Происхождение== Сегментированный сон является одним из исходных полифазных режимов. Это основа линейки расписаний [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]]. Этот режим был широко распространен в обществе до появления электрического освещения. Современные исследования установили, что при сокращенном фотопериоде (более коротком световом дне) без искусственного электрического освещения человеческий сон естественно сегментирован<ref name="wehr" />. Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна. ==Механизм== [[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], тогда как второе содержит в основном [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем. Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное. {{further|Dual core#Alternative mechanism}} Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью. ==Адаптация== Для тех, кто склонен к сегментированному сну, адаптация обычно проста. В обратном случае, она может быть труднее адаптации к [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесте]] или [[Special:MyLanguage/E1|E1]]. Просыпаться после первого ядра и бодрствовать ночью может быть трудным. Со временем при неукоснительном соблюдении графика эти проблемы должны исчезнуть. После сегментированного можно пойти по пути постепенной адаптации к графикам линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], а также [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]], поскольку вы приобрели привычку разделения ядер. ==Сложность== Уровень сложности сегментированного сна зависит от человека и от общего количества сна на графике. В целом, он считается дружелюбным графиком для новичков. ==Варианты== Хотя вариант с двумя 3,5-часовыми ядрами по умолчанию имел наибольший успех, несколько других комбинаций также возможны и имели истории успешных адаптаций в прошлом. Новички могут попробовать эти варианты с некоторыми предосторожностями. === Общее время сна 6 часов === <gallery mode="packed-overlay" widths="250" heights="250"> File:Segmented short 1.png|6-часовой сегментированный (1 вариант) File:Segmented short 2.png|6-часовой сегментированный (2 вариант) </gallery> Этот модифицированный вариант имел определенный успех. Поскольку общее время сна составляет всего 6 часов, он может быть подходящим для тех, чья потребность во сне на монофазном режиме немного ниже среднего (~7 часов). Одной из проблем на этом графике может быть сонливость в полдень из-за отсутствия нэпов. Из-за того, что график содержит меньше легкого сна, чем стандартный, бодрствовать может быть труднее. Промежуток бодрствования между ядрами должен составлять не менее 4 часов для более эффективного покрытия пиков SWS и REM, а также для сокращения продолжительности дневного промежутка. Адаптация может быть более сложной, чем стандартная, из-за сокращения времени сна. Преимущество заключается в дополнительном времени бодрствования ночью и отсутствии нэпов днем. Разница между распределением ядер 4.5–1.5 и 3–3 состоит в том, что те, у кого выше потребность в SWS, могут попробовать первый вариант, в то время как те, кому требуется примерно одинаковое количество REM и SWS, могут выбрать второй. В целом вариант 3–3 лучше уравновешивает стадии сна и в целом имеет больше успеха, чем вариант 4.5–1.5. ===Расширенный/Не сокращающий сон=== {{further|Non-reducing#Segmented}} Также можно расширить этот график, возможно, до такой степени, что он не будет сокращать продолжительность сна по сравнению с исходным сном на монофазном режиме. Это позволяет легко адаптироваться, сохраняя при этом некоторые преимущества сегментированного сна. Эти графики также могут быть полезны тем, у кого повышенная потребность во сне (~9 часов на монофазном режиме), несовершеннолетним и тем, кто регулярно выполняет интенсивные упражнения. ===Неравномерная длина ядер=== [[File:Segmented Uneven.png|right|thumb|Вариант сегментированного с ядрами разной длины]] Этот вариант, который редко используется, имеет ядра разной длины. Подобные графики позволяют иметь немного больше дополнительного времени, их проще вписать в ежедневное расписание, и адаптация к ним является ненамного сложнее. Другие возможные комбинации включают <u>3-3.5</u> или даже <u>4.5-2.5</u> и <u>5-1.5</u>. Тем не менее, было бы полезно знать ваши потребности в REM и [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] перед тем, как выбирать любой из этих вариантов. Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту. ===Позднее первое ядро=== [[File:Segmented Late First Core.png|right|thumb|Сегментированный с поздним первым ядром]] Для попытки адаптироваться к этому режиму рекомендуется иметь пониженную потребность в SWS и/или много полифазного опыта, такого как строгое управление питанием, физической активностью и освещением. Этот вариант обычно не рекомендуется, поскольку нахождение первого ядра вдали от пика SWS резко увеличивает сложность. Рекомендуется управление циркадным ритмом, как и для других графиков с поздним ядром. Для этого варианта промежуток бодрствования между ядрами может быть короче из-за большего давления SWS перед вторым ядром. ===Гибрид Сиесты=== [[File:Segmented Siesta-hybrid.png|right|thumb|Сегментированный, похожий на Сиесту]] Идея этого варианта похожа на Сиесту, но с обоими ядрами ночью, при этом короткое ядро обеспечивает большую часть SWS. Те, чья потребность в SWS ниже среднего, и те, кто просто хотел бы меньше спать в вечерние часы, могут попробовать этот вариант. Было зарегестрировано как минимум 2 успешные адаптации к этому графику; одна из попыток была зимой, когда световой день становится короче. Первое ядро намного короче второго и состоит только из одного цикла, в то время как второе ядро намного длиннее для компенсации. Подобная идея может быть применена к варианту 2.5-4.5 и другим. Основная проблема заключается в том, что при среднестатистической потребности в SWS (около 90 минут), первого ядра будет недостаточно, чтобы получить весь SWS, поэтому остаток должен быть получен во втором ядре, и при размещении его слишком поздно процесс может быть затруднен. Подобно стандартному графику, этот вариант также отнимает часть социального времени вечером в обмен на время бодрствования между ядрами. [[File:Siesta-hybrid.png|right|thumb|Гибрид Сиесты и Сегментированного]] В качестве альтернативы, сегментированный может иметь одно ядро ночью, а второе - днем. Пока что известно мало историй успешной адаптации к подобному графику. Этот вариант похож на Сиесту с длинным дневным ядром, и оба ядра пропускают пики. Темный период должен начинаться за 2-3 часа до ночного ядра и продолжаться ~2 часа после него для стабилизации циркадного ритма. Адаптация к этому варианту обычно намного сложнее, чем стандартная, потому что пропуск обоих пиков сна может значительно ухудшить качество сна. В ходе адаптации бодрствовать ночью и в утренние часы будет сложно, а длительный дневной сон может нарушить циркадный ритм. ===Ночная смена=== [[File:Shift Work.png|right|thumb|Вариант для работников ночной смены]] Идея состоит в том, чтобы разместить оба ядра перед работой. В качестве альтернативы дневное ядро может быть раньше, чтобы оно было вскоре после работы. Об этом варианте расписания известно немного, и адаптации в целом оказались неудачными из-за необходимого для этого большого сдвига циркадного ритма. Было несколько неудачных попыток адаптироваться к сегментированному сну при работе в ночную смену. Это ожидаемо, поскольку в целом показатели успешности адаптации работников третьей смены очень низки. ==Образ жизни== Сегментированный, который имеет ряд вариантов, может подойти многим. Он имеет множество преимуществ для тех, кто просыпается ночью естественным образом, а также позволяет придерживаться полифазного сна, даже если ваш график не позволяет спать днем. Перед тем, как перейти на сегментированный, важно составить план того, что вы будете делать ночью. Иначе, при отсутствии дел и скуке, бодрствовать может быть сложно во время адаптации. Хотя для тех, кто склонен к сегментированному сну, это не проблема. Вот несколько советов: * Составьте список занятий или задач, которые лучше всего выполнять в ночное время. Это включает в себя развлечения! Пребывание в одиночестве также иногда может быть преимуществом. Обязательно учтите, что эти часы должны быть проведены в [[Special:MyLanguage/dark period|темном периоде]], во время которого рекомендуется носить [[Special:MyLanguage/Dark_period#Goggles|красные очки]], из-за чего вы не сможете различать цвета. * Посвятите время уходу за собой. Промежуток между ядрами может быть полезен для расслабления после долгого рабочего дня. Это может включать аутогенные тренировки, [[Special:MyLanguage/meditation|медитацию]], [[Special: MyLanguage/yoga|йогу]] или растяжку. Учтите, что это может повысить сложность бодрствования во время адаптации. * Планируйте свой день. У людей часто много работы и занятости. Независимо от того, сколько дополнительного времени бодрствования вы получите, управление им всегда важно. Преимущества сегментированного сна по сравнению с другими расписаниями включают: * Сегментированный - единственное расписание, которое легко позволяет более 12 часов непрерывного бодрствования без необходимости дремать. Это может позволить многим людям, которые не могут вздремнуть днем, придерживаться полифазного сна. * Сегментированный имеет относительно высокое общее время сна, что позволяет запланировать первое ядро немного позже, чем обычно, в ~23, чтобы иметь больше вечернего времени для социальной жизни. Единственное, что следует отметить, - это то, что при смещении графика второе ядро будет заканчиваться поздно утром, что может помешать вашей утренней деятельности. * Сегментированный может стать немного гибким после адаптации. Некоторые опытные полифазники сообщили, что хотя бы одно из их ядер гибкое. Гибкость ядер дает больше свободы в управлении длиной ночного промежутка бодрствования. Например, в дни, когда вам нечем заняться ночью, второе ядро может начаться немного раньше, и наоборот. Когда происходят внезапные события, при которых возникает необходимость пропуска сна, Сегментированный также позволяет впоследствии относительно быстро восстановиться. * Сегментированный сон, особенно расширенный вариант с более длинным первым ядром, может поддерживать интенсивные физические упражнения. * Полифазники часто сообщают о ярких сновидениях на этом режиме, большинство из которых приходятся на второе ядро. == Примечания == {{reflist|refs= <ref name="wehr">{{cite journal |vauthors=Wehr TA |date=1992 |title=In short photoperiods, human sleep is biphasic |journal=Journal of Sleep Research |volume=1 |issue=2 |pages=103-107 |doi=10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x}}</ref> }} {{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}} [[Category:Schedules]]
Navigation
Navigation
Main page
Recent changes
Random page
Help about MediaWiki
Getting started
Scheduling overview
Wiki tools
Wiki tools
Special pages
Page tools
Page tools
Userpage tools
More
Special page
Printable version