confirmed, translator
59
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
no edit summary
* להחלים מחוב שינה קודם.
* להחלים מחוב שינה קודם.
כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|שלב 3]]).
כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|שלב 3]]).
* להפסיק כל שימוש בסמים, כולל אלכוהול, טבק וקנביס.
כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי.
גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה.
* להתרגל להתעורר משעון מעורר באופן מיידי.
הרגל של ללחוץ על כפתור "סנוז" (דחיית השעון המעורר בכמה דקות וחזרה לשינה) זו דרך מאוד קלה לישון יותר מדי/מחוץ לזמני הלו"ז ולהרוס את תהליך ההסתגלות שלך.
אם ניתן, יכול להיות שתרצה לסנכרן את אחת השינות או ההתעוררויות בלו"ז העכשווי שלך עם אלו שבלו"ז העתידי שלך כדי להקל על ההרגל על הזה.
* להכין כל דבר שתצטרך לתהליך ההסתגלות, כמו לדוגמה:
** משקפיים אדומים בשביל [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]].
** שעונים מעוררים/אפליקציות בטלפון.
** אפליקציות שעוזרות בתזמון/פרודקטיביות (יצרנות).
* מציאת מקומות שבהם תוכל לישון כשהסיטואציה תדרוש את זה, כמו:
** ספסלים.
** מכונית.
** שולחן עבודה.
* יצירת רשימה ארוכה של דברים שניתן לעשות כשעייפים.
כל השעות הנוספות שתרוויח יעבדו כנגדך כשתהיה עייף בהם, הרשימה יכולה לכלול דברים כמו:
** התעמלות גופנית.
** משחקי וידאו.
** תחביבים.
* לרשום את הסיבות שבגללם התחלת לעשות שינה פוליפאזית, כדי להזכיר לעצמך למה התחלת אם המוטיבציה תרד.
תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.
* לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.
