Changes

{{TNT|Uberman}}

{{TNT|Uberman}}

Uberman - один из наиболее широко известных полифазных графиков, который очень привлекателен из-за крайне низкого общего времени сна. По этой причине это также один из графиков, к которому очень часто пытаются адаптироваться новички. Однако историй успешной адаптации к этому расписанию немного, и практически все попытки осуществить это заканчивались неудачей, поскольку Uberman не удовлетворяет минимальную потребность во сне для большинства людей.  

Uberman - один из наиболее широко известных полифазных графиков, который очень привлекателен из-за крайне низкого общего времени сна. По этой причине это также один из графиков, к которому очень часто пытаются адаптироваться новички. Однако историй успешной адаптации к этому расписанию немного, и практически все попытки осуществить это заканчивались неудачей, поскольку Uberman не удовлетворяет минимальную потребность во сне для большинства людей.  

==Происхождение==

==Происхождение==

[[Special:MyLanguage/Steve Pavlina|Стив Павлина]] адаптировался к расписанию в 2005 году и оставался на нем в течение 5 месяцев, с тех пор не возвращаясь к нему.

[[Special:MyLanguage/Steve Pavlina|Стив Павлина]] адаптировался к расписанию в 2005 году и оставался на нем в течение 5 месяцев, с тех пор не возвращаясь к нему.

== Механизм==

== Механизм==

Поскольку поддержание режима включает в себя настолько высокий уровень давления сна, особенности циркадного ритма гораздо менее важны, чем в других режимах, ориентированых на него, что также делает возможным получить нэп, наполненный SWS в пике REM и наоборот.

Поскольку поддержание режима включает в себя настолько высокий уровень давления сна, особенности циркадного ритма гораздо менее важны, чем в других режимах, ориентированых на него, что также делает возможным получить нэп, наполненный SWS в пике REM и наоборот.

==Адаптация==

==Адаптация==

Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.

Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.

=== Человеческий надзор===

=== Человеческий надзор===

Важно понимать, что одной силы воли недостаточно для адаптации к этому графику. При депривации SWS сила воли вам просто не поможет. Люди сообщали о бессознательном отключении или игнорировании электронных устройств и выполнении других действий, необходимых для того, чтобы снова заснуть, без каких-либо воспоминаний после этого. Люди спали, несмотря на громкие будильники, мигающие огни, громкие вентиляторы и повторяющиеся удары током высокого напряжения от [[Special:MyLanguage/Pavlok|Pavlok]]. Поэтому очень важно, если не обязательно, иметь постоянный человеческий контроль, чтобы убедиться, что вы бодрствуете, когда положено. На сегодняшний день большинству людей, приспособившихся к этому графику, помогал другой человек. Psuke будила Puredoxyk, а ютуберу [[Special: MyLanguage/Aeia|Aeia]] помогала бодрствовать ее сестра-близнец во время ее адаптации. Без помощи других людей адаптация к Uberman почти невозможна.

Важно понимать, что одной силы воли недостаточно для адаптации к этому графику. При депривации SWS сила воли вам просто не поможет. Люди сообщали о бессознательном отключении или игнорировании электронных устройств и выполнении других действий, необходимых для того, чтобы снова заснуть, без каких-либо воспоминаний после этого. Люди спали, несмотря на громкие будильники, мигающие огни, громкие вентиляторы и повторяющиеся удары током высокого напряжения от [[Special:MyLanguage/Pavlok|Pavlok]]. Поэтому очень важно, если не обязательно, иметь постоянный человеческий контроль, чтобы убедиться, что вы бодрствуете, когда положено. На сегодняшний день большинству людей, приспособившихся к этому графику, помогал другой человек. Psuke будила Puredoxyk, а ютуберу [[Special: MyLanguage/Aeia|Aeia]] помогала бодрствовать ее сестра-близнец во время ее адаптации. Без помощи других людей адаптация к Uberman почти невозможна.

===Задержка отскока SWS===

===Задержка отскока SWS===

Можно отсрочить отскок SWS на несколько дней, добавив дополнительные нэпы ночью для получения большего количества SWS в первые дни адаптации. Стив Павлина использовал этот метод, чтобы отложить отскок SWS примерно до 12 дня. Это, как правило, не очень хорошая идея, поскольку отскок в конечном итоге произойдет, и это просто затягивает процесс адаптации на несколько дней. Преодоление отскока SWS имеет важное значение для адаптации к Uberman.  

Можно отсрочить отскок SWS на несколько дней, добавив дополнительные нэпы ночью для получения большего количества SWS в первые дни адаптации. Стив Павлина использовал этот метод, чтобы отложить отскок SWS примерно до 12 дня. Это, как правило, не очень хорошая идея, поскольку отскок в конечном итоге произойдет, и это просто затягивает процесс адаптации на несколько дней. Преодоление отскока SWS имеет важное значение для адаптации к Uberman.  

===Постепенная адаптация через сохранение ритма===

===Постепенная адаптация через сохранение ритма===

[[File:DC4.png|thumb|[[Special:MyLanguage/DC4|DC4]]|alt=]][[File:E5.png|thumb|[[Special:MyLanguage/E5|E5]]]]Была предложена идея использовать метод [[Special:MyLanguage/rhythmic preservation|сохранения ритма]] для постепенного перехода к Uberman. [[Special:MyLanguage/E5|E5]] и [[Special:MyLanguage/DC4|DC4]] - возможные шаги перед адаптацией к Uberman, при этом все блоки сна должны начинаться в то же время, что и будущий режим. Этот метод может помочь привыкнуть к ритму Uberman до перехода на него, что может несколько снизить сложность адаптации. Тем не менее, интенсивная компрессия и [[Special:MyLanguage/repartition|перераспределение]] стадий сна все так же потребуется при каждом переходе, особенно при последнем шаге к Uberman. Из-за двух дополнительных шагов адаптация растянется на несколько месяцев и общая сложность лишь немного снизится. В целом, это может не стоить дополнительного времени.

[[File:DC4.png|thumb|[[Special:MyLanguage/DC4|DC4]]|alt=]][[File:E5.png|thumb|[[Special:MyLanguage/E5|E5]]]]Была предложена идея использовать метод [[Special:MyLanguage/rhythmic preservation|сохранения ритма]] для постепенного перехода к Uberman. [[Special:MyLanguage/E5|E5]] и [[Special:MyLanguage/DC4|DC4]] - возможные шаги перед адаптацией к Uberman, при этом все блоки сна должны начинаться в то же время, что и будущий режим. Этот метод может помочь привыкнуть к ритму Uberman до перехода на него, что может несколько снизить сложность адаптации. Тем не менее, интенсивная компрессия и [[Special:MyLanguage/repartition|перераспределение]] стадий сна все так же потребуется при каждом переходе, особенно при последнем шаге к Uberman. Из-за двух дополнительных шагов адаптация растянется на несколько месяцев и общая сложность лишь немного снизится. В целом, это может не стоить дополнительного времени.

=== Экзаптация ===

=== Экзаптация ===

Метод [[Special:MyLanguage/Naptation|"Naptation"]], при котором промежуток между нэпами длится 2 часа, а не 4, как на Uberman, используется, чтобы быстрее научиться дремать. Это может упростить начало адаптации.  

Метод [[Special:MyLanguage/Naptation|"Naptation"]], при котором промежуток между нэпами длится 2 часа, а не 4, как на Uberman, используется, чтобы быстрее научиться дремать. Это может упростить начало адаптации.  

== Сложность==

== Сложность==

Как блок Стива Павлины, так и кника Puredoxyk "Ubersleep" сильно преуменьшили сложность графика. Puredoxyk адаптировалась к расписанию во время сильного стресса в университете, и впоследствии не могла адаптироваться к нему снова. Тем не менее люди склонны переоценивать свои шансы на успех. Подробных отчетов об успешной адаптации в последнее время не поступало. Вы можете увидеть множество людей, пытающихся адаптироваться к Uberman, но большинство попыток прекращаются после нескольких дней, когда полифазники просыпают и сдаются. Эти неудачи часто используются для того, чтобы полностью дискредитировать полифазный сон, без учета более разумных графиков.

Как блок Стива Павлины, так и кника Puredoxyk "Ubersleep" сильно преуменьшили сложность графика. Puredoxyk адаптировалась к расписанию во время сильного стресса в университете, и впоследствии не могла адаптироваться к нему снова. Тем не менее люди склонны переоценивать свои шансы на успех. Подробных отчетов об успешной адаптации в последнее время не поступало. Вы можете увидеть множество людей, пытающихся адаптироваться к Uberman, но большинство попыток прекращаются после нескольких дней, когда полифазники просыпают и сдаются. Эти неудачи часто используются для того, чтобы полностью дискредитировать полифазный сон, без учета более разумных графиков.

==Образ жизни==

==Образ жизни==

As with other nap-only schedules, Uberman impedes the clearance of brain waste via the [[Wikipedia:glymphatic system|glymphatic system]], because the longest continuous sleep block is only 20 minutes. It is therefore currently unknown as to how this schedule can be maintained, especially by those with average SWS needs. As such, only those with significantly lower vital sleep requirements should attempt Uberman.

As with other nap-only schedules, Uberman impedes the clearance of brain waste via the [[Wikipedia:glymphatic system|glymphatic system]], because the longest continuous sleep block is only 20 minutes. It is therefore currently unknown as to how this schedule can be maintained, especially by those with average SWS needs. As such, only those with significantly lower vital sleep requirements should attempt Uberman.

</div>

</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

==Variants==

==Variants==

</div>

</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

[[File:Uberman 7.png|thumb|Uberman 7 and 8]]Having one or two extra naps might make Uberman more sustainable for people since 2h is far below the minimum requirements of an average person, and consequently lower adaptation difficulty. However, these variants are even less realistic socially since 3h5m and 2h40m wake blocks are simply too short for doing anything. No one is known to have adapted to these variants of Uberman.

[[File:Uberman 7.png|thumb|Uberman 7 and 8]]Having one or two extra naps might make Uberman more sustainable for people since 2h is far below the minimum requirements of an average person, and consequently lower adaptation difficulty. However, these variants are even less realistic socially since 3h5m and 2h40m wake blocks are simply too short for doing anything. No one is known to have adapted to these variants of Uberman.

</div>

</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

''Why We Nap'' documented an anecdotal adaptation to this variant of the schedule. This sleeper, in his journal, recounted his adaptation to this Uberman variant that totaled only 1h30m of sleep each day, mirroring the alleged Uberman variant of Da Vinci. It took him 25 days to adapt, and he remained on it for a couple months. He eventually ran out of things to do, as he claimed, and returned to monophasic sleep.

''Why We Nap'' documented an anecdotal adaptation to this variant of the schedule. This sleeper, in his journal, recounted his adaptation to this Uberman variant that totaled only 1h30m of sleep each day, mirroring the alleged Uberman variant of Da Vinci. It took him 25 days to adapt, and he remained on it for a couple months. He eventually ran out of things to do, as he claimed, and returned to monophasic sleep.

</div>

</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

</div>

</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

[[File:Uberman modified - denser nighttime naps.png|thumb|Denser nighttime naps]]In this variation of Uberman more naps are placed during the night since sleep pressure is generally higher during nighttime and it would also be easier to schedule one’s life around longer daytime gaps. However, it is very difficult to stay awake for long periods of time on Uberman and this is likely even harder than regular Uberman. No one has been known to have adapted to this, either.

[[File:Uberman modified - denser nighttime naps.png|thumb|Denser nighttime naps]]In this variation of Uberman more naps are placed during the night since sleep pressure is generally higher during nighttime and it would also be easier to schedule one’s life around longer daytime gaps. However, it is very difficult to stay awake for long periods of time on Uberman and this is likely even harder than regular Uberman. No one has been known to have adapted to this, either.

</div>

</div>

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Despite the seemingly positive news on this hostile schedule, it was discovered that [[Wikipedia:growth hormone|growth hormone]] (GH) was greatly suppressed. Instead of being secreted in one large peak during monophasic sleep, it was now secreted after 6 naps in much smaller peaks. This might be because SWS was interrupted. This also explains why physical training would be ineffective on Uberman.

Despite the seemingly positive news on this hostile schedule, it was discovered that [[Wikipedia:growth hormone|growth hormone]] (GH) was greatly suppressed. Instead of being secreted in one large peak during monophasic sleep, it was now secreted after 6 naps in much smaller peaks. This might be because SWS was interrupted. This also explains why physical training would be ineffective on Uberman.

</div>  

</div>  

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">