Changes

== Увеличение потребности во сне ==

== Увеличение потребности во сне ==

Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную [[Special:MyLanguage/Exercise|физическую активность]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" />, травмы и иногда некоторые вещества, такие как [[Special:MyLanguage/cannabis|каннабис]]<ref name="Barratt" /> или [[Special:MyLanguage/alcohol|алкоголь]]<ref name="Ebrahim" />. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]]), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна<ref name="polynet /> людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).  

Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную [[Special:MyLanguage/Exercise|физическую активность]]<ref>Erik Naylor, MS, Plamen D. Penev, MD, PhD, Larry Orbeta, BA, Imke Janssen, PhD, Rosemary Ortiz, Egidio F. Colecchia, MS, Moses Keng, MS, Sanford Finkel, MD, Phyllis C. Zee, MD, PhD (January 2000). ''[https://academic.oup.com/sleep/article/23/1/1/2749954 Daily Social and Physical Activity Increases Slow-Wave Sleep and Daytime Neuropsychological Performance in the Elderly.]'' Sleep, Volume 23, Issue 1, January 2000, Pages 1–9, <nowiki>https://doi.org/10.1093/sleep/23.1.1f</nowiki></ref><ref>Markus Dworak, Alfred Wiater, Dirk Alfer, Egon Stephan, Wildor Hollmann, Heiko K. Strüder (March 2008). ''[https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945707001815 Increased slow wave sleep and reduced stage 2 sleep in children depending on exercise intensity]''. Sleep Medicine, Volume 9, Issue 3, March 2008, Pages 266-272, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2007.04.017</ref>, травмы и иногда некоторые вещества, такие как [[Special:MyLanguage/cannabis|каннабис]]<ref>Barratt, E. S., Beaver, W., & White, R. (1974). ''[https://psycnet.apa.org/record/1974-24717-001 The effects of marijuana on human sleep patterns]''. Biological Psychiatry, 8(1), 47–54.</ref> или [[Special:MyLanguage/alcohol|алкоголь]]<ref>Irshaad O. Ebrahim, Colin M. Shapiro, Adrian J. Williams, Peter B. Fenwick (January 2013). ''[https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006 Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep]''. Alcoholism: Clinical & Experimental Research, Volume 37, Issue 4, April 2013, Pages 539-708, https://doi.org/10.1111/acer.12006</ref>. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]]), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна<ref>[https://www.polyphasic.net polyphasic.net]. Retrieved 07-12-2020.</ref> людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).

В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref name="Berger" /> или интенсивная умственная деятельность<ref name="Koninck" />. Второй пример остается спорным, поскольку другие исследования<ref name="Siegel" /> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба.

В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref>Mathias Berger, Dieter Riemann (December 1993). ''[https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x REM sleep in depression—an overview]''. Journal of Sleep Research, Volume 2, Issue 4, December 1993, Pages 211-223, https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x</ref> или интенсивная умственная деятельность<ref>J. De Koninck, D. Lorrain, G. Christ, G. Proulx, D.Coulombe (September 1989). ''[https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor]''. International Journal of Psychophysiology, Volume 8, Issue 1, September 1989, Pages 43-47, https://doi.org/10.1016/0167-8760(89)90018-4</ref>. Последняя причина остается спорной, поскольку другие исследования<ref>J. M. Siegel (November 2001). ''[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ The REM sleep-memory consolidation hypothesis]''. doi:10.1126/science.1063049</ref> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба.

== Гибкость ==

== Гибкость ==

== Примечания ==

== Примечания ==

<div class="mw-translate-fuzzy">

<references />

</div>

<ref name="polynet>{{cite web |url=https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ |title=Lifestyle considerations |website=polyphasic.net |access-date=2020-12-07}}</ref>

<ref name="Berger">{{cite journal |vauthors=Berger M, Riemann D |date=1993 |title=REM sleep in depression—an overview |url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x |journal=Journal of Sleep Research |volume=2 |issue=4 |pages=211-223 |doi=10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x}}</ref>

<ref name="Koninck">{{cite journal |vauthors=Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D |date=1989 |title=Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor |url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 |journal=International Journal of Psychophysiology |volume=8 |issue=1 |pages=43-47 |doi=10.1016/0167-8760(89)90018-4}}</ref>

<ref name="Siegel">{{cite journal |vauthors=Siegel JM |date=2001 |title=The REM sleep-memory consolidation hypothesis |url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ |doi=10.1126/science.1063049}}</ref>