Changes

Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную [[Special:MyLanguage/Exercise|физическую активность]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" />, травмы и иногда некоторые вещества, такие как [[Special:MyLanguage/cannabis|каннабис]]<ref name="Barratt" /> или [[Special:MyLanguage/alcohol|алкоголь]]<ref name="Ebrahim" />. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]]), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна<ref name="polynet /> людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).  

Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную [[Special:MyLanguage/Exercise|физическую активность]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" />, травмы и иногда некоторые вещества, такие как [[Special:MyLanguage/cannabis|каннабис]]<ref name="Barratt" /> или [[Special:MyLanguage/alcohol|алкоголь]]<ref name="Ebrahim" />. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]]), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна<ref name="polynet /> людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).  

В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref name="Berger" /> или интенсивная умственная деятельность<ref name="Koninck" />. Второй пример остается спорным, поскольку другие исследования<ref name="Siegel" /> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба.

В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref>Mathias Berger, Dieter Riemann (December 1993). ''[https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x REM sleep in depression—an overview]''. Journal of Sleep Research, Volume 2, Issue 4, December 1993, Pages 211-223, https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x</ref> или интенсивная умственная деятельность<ref>J. De Koninck, D. Lorrain, G. Christ, G. Proulx, D.Coulombe (September 1989). ''[https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor]''. International Journal of Psychophysiology, Volume 8, Issue 1, September 1989, Pages 43-47, https://doi.org/10.1016/0167-8760(89)90018-4</ref>. Последняя причина остается спорной, поскольку другие исследования<ref>J. M. Siegel (November 2001). ''[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ The REM sleep-memory consolidation hypothesis]''. doi:10.1126/science.1063049</ref> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба.

== Гибкость ==

== Гибкость ==

== Примечания ==

== Примечания ==

<div class="mw-translate-fuzzy">

<references />

</div>

<ref name="polynet>{{cite web |url=https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ |title=Lifestyle considerations |website=polyphasic.net |access-date=2020-12-07}}</ref>

<ref name="Berger">{{cite journal |vauthors=Berger M, Riemann D |date=1993 |title=REM sleep in depression—an overview |url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x |journal=Journal of Sleep Research |volume=2 |issue=4 |pages=211-223 |doi=10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x}}</ref>

<ref name="Koninck">{{cite journal |vauthors=Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D |date=1989 |title=Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor |url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 |journal=International Journal of Psychophysiology |volume=8 |issue=1 |pages=43-47 |doi=10.1016/0167-8760(89)90018-4}}</ref>

<ref name="Siegel">{{cite journal |vauthors=Siegel JM |date=2001 |title=The REM sleep-memory consolidation hypothesis |url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ |doi=10.1126/science.1063049}}</ref>