Recovery/pt-br: Difference between revisions
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Recuperação é um método de repagar [[wikipedia:Sleep_debt|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas. | Recuperação é um método de repagar [[wikipedia:Sleep_debt|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas. | ||
<span id="Mechanism"></span> | |||
== Mecanismo == | == Mecanismo == | ||
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No começo, o tempo total de sono pode ficar inesperadamente alto ou baixo, mas se estabiliza com o tempo. Eventualmente, a duração total do sono deve ser a base do sono [[Special:MyLanguage/monophasic|monofásico]] pessoal. Isso, além de se sentir bem durante o dia, indica que o processo de recuperação foi um sucesso. | No começo, o tempo total de sono pode ficar inesperadamente alto ou baixo, mas se estabiliza com o tempo. Eventualmente, a duração total do sono deve ser a base do sono [[Special:MyLanguage/monophasic|monofásico]] pessoal. Isso, além de se sentir bem durante o dia, indica que o processo de recuperação foi um sucesso. | ||
<span id="Variants"></span> | |||
== Variantes == | == Variantes == | ||
Tecnicamente, a maiorias dos cronogramas [[Special:MyLanguage/non-reducing|sem redução do sono]] servem para recuperação. Essa seção descreve os cronogramas mais comuns. | Tecnicamente, a maiorias dos cronogramas [[Special:MyLanguage/non-reducing|sem redução do sono]] servem para recuperação. Essa seção descreve os cronogramas mais comuns. | ||
<span id="Monophasic"></span> | |||
=== Monofásico === | === Monofásico === | ||
Esse é o tipo de recuperação mais popular. O sono noturno deve começar no mesmo horário todos os dias e terminar naturalmente. É recomendado planejar um [[Special:MyLanguage/dark period|periodo escuro]] antes do sono pra aumentar a eficiência do sono. | Esse é o tipo de recuperação mais popular. O sono noturno deve começar no mesmo horário todos os dias e terminar naturalmente. É recomendado planejar um [[Special:MyLanguage/dark period|periodo escuro]] antes do sono pra aumentar a eficiência do sono. | ||
<span id="Biphasic"></span> | |||
=== Bifásico === | === Bifásico === | ||
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* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente. | * No sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente. | ||
<span id="Random"></span> | |||
=== Aleatório === | === Aleatório === | ||
O sono [[Special:MyLanguage/Random|Aleatório]] é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer atraente, não é recomendada. O hábito de sono aleatório reduz a disciplina, o que dificulta a adaptação para cronogramas do sono no futuro. Além disso, quem dorme dessa forma tem qualidade de sono reduzida, o que também contribui para uma adaptação difícil. | O sono [[Special:MyLanguage/Random|Aleatório]] é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer atraente, não é recomendada. O hábito de sono aleatório reduz a disciplina, o que dificulta a adaptação para cronogramas do sono no futuro. Além disso, quem dorme dessa forma tem qualidade de sono reduzida, o que também contribui para uma adaptação difícil. | ||
<span id="Sleep_restriction"></span> | |||
== Restrição do sono == | == Restrição do sono == | ||
