Unstable adaptation/ru: Difference between revisions
From Polyphasic Sleep Wiki
Updating to match new version of source page |
Updating to match new version of source page |
||
| Line 2: | Line 2: | ||
Возможны случаи, когда график дестабилизируется после адаптации. Некоторые события, травмы или вещества могут разрушить адаптацию. Ниже описаны несколько типов дестабилизации сна или причин, по которым человек может оказаться в нестабильном состоянии адаптации. | Возможны случаи, когда график дестабилизируется после адаптации. Некоторые события, травмы или вещества могут разрушить адаптацию. Ниже описаны несколько типов дестабилизации сна или причин, по которым человек может оказаться в нестабильном состоянии адаптации. | ||
<span id="Low_total_sleep_time"></span> | |||
== Низкое общее время сна == | == Низкое общее время сна == | ||
| Line 8: | Line 9: | ||
Кроме того, графики, которые заметно сокращают сон, требуют гораздо более частого сна в течение дня из-за [[Special:MyLanguage/wake time reduction|сокращения времени бодрствования]]. В таком случае, промежутки между блоками сна короче, что делает подобные графики неудобными для повседневной жизни и, следовательно, нестабильными в долгосрочной перспективе. Эти типы расписаний могут быть дестабилизированы из-за пропусков сна или слишком сильной гибкости, что может возникнуть из-за конфликтов с повседневной жизнью, связанными со слишком частым сном. | Кроме того, графики, которые заметно сокращают сон, требуют гораздо более частого сна в течение дня из-за [[Special:MyLanguage/wake time reduction|сокращения времени бодрствования]]. В таком случае, промежутки между блоками сна короче, что делает подобные графики неудобными для повседневной жизни и, следовательно, нестабильными в долгосрочной перспективе. Эти типы расписаний могут быть дестабилизированы из-за пропусков сна или слишком сильной гибкости, что может возникнуть из-за конфликтов с повседневной жизнью, связанными со слишком частым сном. | ||
<span id="Increased_sleep_needs"></span> | |||
== Увеличение потребности во сне == | == Увеличение потребности во сне == | ||
| Line 14: | Line 16: | ||
В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref name="Berger" /> или интенсивная умственная деятельность<ref name="Koninck" />. Второй пример остается спорным, поскольку другие исследования<ref name="Siegel" /> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба. | В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref name="Berger" /> или интенсивная умственная деятельность<ref name="Koninck" />. Второй пример остается спорным, поскольку другие исследования<ref name="Siegel" /> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба. | ||
<span id="Flexing"></span> | |||
== Гибкость == | == Гибкость == | ||
| Line 20: | Line 23: | ||
Требуется адаптация к гибкости сна, к которой следует приступать только после основной адаптации, с постепенным расширением диапазона гибкости. Слишком быстрые шаги также могут дестабилизировать адаптацию, что случилось с некоторыми членами [[Special:MyLanguage/polyphasic discord|полифазного дискорда]]. | Требуется адаптация к гибкости сна, к которой следует приступать только после основной адаптации, с постепенным расширением диапазона гибкости. Слишком быстрые шаги также могут дестабилизировать адаптацию, что случилось с некоторыми членами [[Special:MyLanguage/polyphasic discord|полифазного дискорда]]. | ||
<span id="Sleep_time_changes"></span> | |||
== Изменение времени сна == | == Изменение времени сна == | ||
Подобно чрезмерной гибкости, расписание может быть дестабилизировано из-за изменения времени сна. Примеры включают сдвиг во времени, который происходит в результате перехода на летнее время, изменение часового пояса в результате путешествия или изменение времени сна без предварительной адаптации к гибкости. Эти сдвиги могут вызвать десинхронизацию между циркадным ритмом спящего и его расписанием, что вызывает аналогичные изменения качества сна, как и при гибкости, но часто в большем масштабе. Чем дальше человек сдвигает сон и чем больше блоков сна он перемещает за один раз, тем выше его шансы на дестабилизацию расписания. | Подобно чрезмерной гибкости, расписание может быть дестабилизировано из-за изменения времени сна. Примеры включают сдвиг во времени, который происходит в результате перехода на летнее время, изменение часового пояса в результате путешествия или изменение времени сна без предварительной адаптации к гибкости. Эти сдвиги могут вызвать десинхронизацию между циркадным ритмом спящего и его расписанием, что вызывает аналогичные изменения качества сна, как и при гибкости, но часто в большем масштабе. Чем дальше человек сдвигает сон и чем больше блоков сна он перемещает за один раз, тем выше его шансы на дестабилизацию расписания. | ||
<span id="References"></span> | |||
== Примечания == | == Примечания == | ||
