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Line 1: Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
以下是以一個典型的睡眠者有8小時的單相睡眠及正常的SWS和REM水平為假設，按難度對時程作出的基本分類：
{| class="wikitable"
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|+
|+
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|簡單
|簡單
|二相X, E1-延長,
|二相X，E1 -延長，Siesta -延長， 分割-延長
Siesta-延長, 分割-延長
|7-8小時
|7-8小時
|<1小時
|<1小時
|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
|推薦給新手或需要大量彈性的人。
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|中等
|中等
|E1, E2, E3-延長, Siesta, DC1, Triphasic-延長,
|E1，E2，E3 -延長，Siesta，DC1，Triphasic -延長， 分割, DC1-延長
|5-6小時
|5-6小時
|1-2小時
|1-2小時
|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
|需要一個體面的適應過程，但適應後可以有相當的彈性。
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|困難
|困難
|E3, DC2
|E3，DC2
|4-5小時
|4-5小時
|2-3小時
|2-3小時
|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
|需要苛刻的適應過程，對大多數人來說不是特別靈活 。
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|-
|非常困難
|非常困難
|DC3, Bimaxion, 三相
|DC3，Bimaxion， 三相
|4-5小時
|4-5小時
|2-3小時
|2-3小時
|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
|因為它們在SWS高峰期間中沒有較長的主段，因此被認為比“困難”的更難。
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|極度困難
|極度困難
|E4, E3-縮短, Uberman, Dymaxion
|E4，E3 -縮短，Uberman，Dymaxion
|<4小時
|<4小時
|>4小時
|>4小時
|Not considered possible for most people.
|被認為對大多數人來說是不可能的。
|}
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Latest revision as of 01:58, 1 July 2021
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Message definition (Scheduling overview ) Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
以下是以一個典型的睡眠者有8小時的單相睡眠及正常的SWS和REM水平為假設，按難度對時程作出的基本分類：
難度
時程示例
TST範圍
睡眠削減量
備注
簡單
二相X，E1-延長，Siesta-延長，分割-延長
7-8小時
<1小時
推薦給新手或需要大量彈性的人。
中等
E1，E2，E3-延長，Siesta，DC1，Triphasic-延長，分割, DC1-延長
5-6小時
1-2小時
需要一個體面的適應過程，但適應後可以有相當的彈性。
困難
E3，DC2
4-5小時
2-3小時
需要苛刻的適應過程，對大多數人來說不是特別靈活 。
非常困難
DC3，Bimaxion，三相
4-5小時
2-3小時
因為它們在SWS高峰期間中沒有較長的主段，因此被認為比“困難”的更難。
極度困難
E4，E3-縮短，Uberman，Dymaxion
<4小時
>4小時
被認為對大多數人來說是不可能的。
