Segmented/uk: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "=== Нерівномірна довжина ядер ==="
Created page with "=== Гібрид Сієсти ==="
Line 51: Line 51:
=== Нерівномірна довжина ядер ===
=== Нерівномірна довжина ядер ===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Segmented Uneven.png|right|thumb|Варіант сегментованого з ядрами різної довжини]]
[[File:Segmented Uneven.png|right|thumb|A Segmented variant with uneven core lengths]]
Цей варіант, який рідко використовується, має ядра різної довжини. Подібні графіки дозволяють мати трохи більше додаткового часу, їх простіше вписати в щоденний розклад, і адаптація до них є не набагато складнішою. Інші можливі комбінації включають <u>3-3.5</u> або навіть <u>4.5-2.5</u> і <u>5-1.5</u>. Проте, було б корисно знати ваші потреби в REM і [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] перед тим, як вибирати будь-який з цих варіантів.
This variant, which is rarely attempted, has cores of slightly different lengths. These variants allows for slightly more time awake, may be easier to schedule, without a significantly harder adaptation. Other plausible combinations include <u>3-3.5</u>, or even <u>4.5-2.5</u> and <u>5-1.5</u>. It would be helpful to know the [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] and REM requirements before picking any of these variants, though.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Як правило, варіанти з більш довгим першим ядром дозволяють простіше спати під час проміжку між ядрами. Однак чим довше перше ядро, тим менше графік стає «DC-подібним», оскільки стадії сну стають менш чітко розподіленими між двома ядрами. Варіант з більш довгим першим ядром також може нагадувати Сієсту.
Generally, variants with a longer first core allows for more alertness during core gap, and the second core does not need to be as long. However, the longer the first core, the less "DC-like" it becomes, meaning that the sleep stages becomes less distinctly allocated into the two cores. The longer first core may also resemble Siesta, with the second sleep looking like a daytime core sleep.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Пізнє перше ядро ===
===Late first core===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Segmented Late First Core.png|right|thumb|Сегментований з пізнім першим ядром]]
[[File:Segmented Late First Core.png|right|thumb|Segmented with a late first core]]
Для спроби адаптуватися до цього режиму рекомендується мати знижену потребу в SWS і/або багато поліфазного досвіду, такого як управління живленням, фізичною активністю і освітленням. Цей варіант зазвичай не рекомендується, оскільки знаходження першого ядра далеко від піку SWS різко збільшує складність. Рекомендується управління циркадних ритмів, як і для інших графіків з пізнім ядром.
Sleepers who would schedule this variant are expected to have low SWS needs, and/or a lot of polyphasic experience as well as the stringent management of food, exercise and lighting. This variant is not usually recommended, as the first core being away from SWS peak drastically increases the difficulty. Circadian management is recommended, as with other late-core schedules.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Для цього варіанту проміжок неспання між ядрами може бути коротше через більшого тиску SWS перед другим ядром.  
For this variant, the core gap can be smaller than the default, because of the higher SWS pressure prior to core 2.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Гібрид Сієсти ===
===Siesta-hybrid===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Segmented/uk"