Unstable adaptation/de: Difference between revisions

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Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafenden daran hindern, sich anzupassen. Es gibt einige Arten der Schlafdestabilisierung oder Gründe, warum man sich in einem instabilen angepassten Zustand befindet, die nachstehend beschrieben werden.
Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafenden daran hindern, sich anzupassen. Es gibt einige Arten der Schlafdestabilisierung oder Gründe, warum man sich in einem instabilen angepassten Zustand befindet, die nachstehend beschrieben werden.


<span id="Low_total_sleep_time"></span>
== Geringe Gesamtschlafzeit ==
== Geringe Gesamtschlafzeit ==


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</div>
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<span id="Increased_sleep_needs"></span>
== Erhöhter Schlafbedarf ==
== Erhöhter Schlafbedarf ==


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Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord|polyphasic discord]] passiert ist.
Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord|polyphasic discord]] passiert ist.


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Sleep_time_changes"></span>
== Sleep time changes ==
== Schlafzeit Änderung ==
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Ähnlich wie beim Flexen kann ein Zeitplan aufgrund von Änderungen der Schlafzeit destabilisiert werden. Beispiele hierfür sind die Zeitverschiebung, die aufgrund der Sommerzeit auftritt, Zeitzonenänderungen infolge von Reisen oder Änderungen der Schlafzeiten, ohne dass zuvor eine geeignete Anpassung des Flexen vorgenommen wurde. Diese Verschiebungen können eine Desynchronisation zwischen der inneren Uhr eines Schläfers und seinem Zeitplan verursachen, was zu ähnlichen Änderungen der Schlafqualität führt, die das Fleyen haben kann, jedoch häufig in größerem Maßstab. Je weiter man einen Schlaf verschiebt und je mehr Schlaf sie gleichzeitig verschieben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Destabilisierung des Zeitplans.
In a similar vein to flexing, a schedule may be destabilized due to sleep time changes. Examples include the time shift that occurs as a result of Daylight Savings Time, time zone changes as a result of travel, or changing sleep times without a proper flexing adaptation first. These shifts can cause a desynchronization between a sleeper's circadian rhythm and their schedule, which cause similar changes to sleep quality that flexing may have, but often on a greater scale. The farther one shifts a sleep, and the more sleeps they shift at once, the higher their chances of schedule destabilization are.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="References"></span>
== References ==
== Referenzen ==
</div>


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<ref name="Barratt">{{cite journal |vauthors=Barratt ES, Beaver W, White R |date=1974 |title=The effects of marijuana on human sleep patterns |url=https://psycnet.apa.org/record/1974-24717-001 |journal=Biological Psychiatry |volume=8 |issue=1 |pages=47-54}}</ref>
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<ref name="Ebrahim">{{cite journal |vauthors=Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB |date=2013 |title=Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep |url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006 |journal=Alcoholism: Clinical & Experimental Research |volume=37 |issue=4 |pages=539-708 |doi=10.1111/acer.12006}}</ref>
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<ref name="polynet>{{cite web |url=https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ |title=Lifestyle considerations |website=polyphasic.net |access-date=2020-12-07}}</ref>
<ref name="polynet>{{cite web |url=https://web.archive.org/web/20201126215718/https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ |title=Lifestyle considerations |website=polyphasic.net |access-date=2020-12-07}}</ref>
<ref name="Berger">{{cite journal |vauthors=Berger M, Riemann D |date=1993 |title=REM sleep in depression—an overview |url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x |journal=Journal of Sleep Research |volume=2 |issue=4 |pages=211-223 |doi=10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x}}</ref>
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<ref name="Koninck">{{cite journal |vauthors=Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D |date=1989 |title=Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor |url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 |journal=International Journal of Psychophysiology |volume=8 |issue=1 |pages=43-47 |doi=10.1016/0167-8760(89)90018-4}}</ref>
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