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Created page with "A linha Everyman de cronogramas é formada removendo os ciclos de sono ao final do sono monofásico, e adicionando sonecas pra compensar o temp..."
>AlecSantos
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NREM estágio 2, correspondendo a 15-25% do sono total, é o mais profundo de todos os estágios do sono. Esse estágio contém principalmente [[Wikipedia:delta waves|ondas delta]], que são de alta amplitude e baixa frequência. Logo, também é conhecido como "slow-wave sleep" (SWS). É muito difícil acordar desse estágio; tentativas de fazer isso tendem a resultar em [Special:MyLanguage/sleep inertia|inércia do sono]] -- um período de intenso torpor e funções cognitivas reduzidas. Esse estágio do sono tem um papel crítico para manutenção do cérebro pelo [[Wikipedia:Glymphatic system|sistema glifático]]. Esse processo leva de 30 a 60 minutos de NREM3 contínuo para se completar, e pode ser atrapalhado por cronogramas que contenham apenas sonecas curtas.
NREM estágio 2, correspondendo a 15-25% do sono total, é o mais profundo de todos os estágios do sono. Esse estágio contém principalmente [[Wikipedia:delta waves|ondas delta]], que são de alta amplitude e baixa frequência. Logo, também é conhecido como "slow-wave sleep" (SWS). É muito difícil acordar desse estágio; tentativas de fazer isso tendem a resultar em [Special:MyLanguage|sleep inertia|inércia do sono]] -- um período de intenso torpor e funções cognitivas reduzidas. Esse estágio do sono tem um papel crítico para manutenção do cérebro pelo [[Wikipedia:Glymphatic system|sistema glifático]]. Esse processo leva de 30 a 60 minutos de NREM3 contínuo para se completar, e pode ser atrapalhado por cronogramas que contenham apenas sonecas curtas.
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A linha [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]] de cronogramas faz a mesma coisa, exceto pelo sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]] ao invés do monofásico.
A linha [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]] de cronogramas faz a mesma coisa, exceto pelo sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]] ao invés do monofásico.


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Nas últimas décadas, a comunidade polifásica desenvolveu várias linhas de cronograma que tem funciona.
Over the decades, the polyphasic sleep community has developed several lines of schedules that have been known to work.
{| class="wikitable"
{| class="wikitable"
|+
|+
!Schedule line
!Linha de cronograma
!Description
!Descrição
!Notes
!Observações
|-
|-
|Biphasic
|Bifásico
|Two sleeps
|Dois sonos
|Usually deemed the easiest and recommended to beginners.
|Considerada a mais fácil e recomendada para iniciantes.
|-
|-
|Everyman
|Everyman
|One core sleep and two or more naps
|Um núcleo e duas ou mais sonecas
|
|
|-
|-
|Dual core
|Dual core
|Two core sleeps and one or more naps
|Dois núcleos e uma ou mais sonecas
|
|
|-
|-
|Tri core
|Tri core
|Three core sleeps
|Três núcleos
|
|
|-
|-
|Nap only
|Apenas soneca
|No cores and any number of naps
|Sem núcleos e qualquer quantidade de sonecas
|Not deemed to be achievable for most people.
|Não é considerado possível pra maioria das pessoas.
|-
|-
|Experimental
|Experimental
|Those that do not fit into the above categories
|Aqueles que não se encaixam nas categorias acima.
|Not usually recommended for beginners due to insufficient evidence of them working
|Não é recomendada para iniciantes por não haver evidência de funcionarem. Não é recomendada para iniciantes por não haver provas o suficiente de funcionarem.
|}
|}
</div>


{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
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