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* Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]).  
 
* Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]).  
 
* Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.  
 
* Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.  
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* Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlafgewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
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* Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlummertastengewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
 
* Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
 
* Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
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** Rote Laserschutzbrille [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]
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** Rote Laserschutzbrille für [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]
 
** Einen Wecker / Smartphone Apps
 
** Einen Wecker / Smartphone Apps
 
** Produktivität / Zeittracking Apps
 
** Produktivität / Zeittracking Apps
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** Dein Auto
 
** Dein Auto
 
** Ihr Schreibtisch
 
** Ihr Schreibtisch
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* Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die du tun kannst wenn du müde bist. All die Extrastunden die du hast wenn du müde bist werden gegen dich kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
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* Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die sie tun können wenn sie müde sind. All die Extrastunden die sie haben wenn sie müde sind werden gegen sie kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
 
** Training
 
** Training
 
** Haushaltarbeiten
 
** Haushaltarbeiten
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** Video Spiele
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** Videospiele
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** Hobbies
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** Hobbys
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* Schreibe Dinge auf warum du überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchtest. Erinnere dich daran wenn du Motivation verlierst. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die du bisher je gemacht hast und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
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* Schreibe Dinge auf warum sie überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchten. Erinnern sie sich daran wenn sie Motivation verlieren. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die sie bisher je gemacht haben und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
 
* Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.
 
* Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.

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Message definition (Getting started)
* Recover from sleep debt. Going into adaptation with pre-existing sleep debt lengthens the most difficult part of it ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]).
* Quit drugs, including alcohol, tobacco, and cannabis. Any of these drugs will greatly reduce the quality of your sleep, potentially making your adaptation impossible. Caffeine also has a strong negative effect on most schedules, and it is best to limit consumption to an insignificant amount.
* Get used to waking up from alarms immediately. A snoozing habit is an easy way to oversleep and ruin your adaptation. If possible, you might want to align one of the sleep or wake of your current sleep to the same time as your future schedule to make it easier.
* Prepare various things you'll need for the adaptation, examples of which may include:
** Red goggles for [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]
** Alarm clocks / smartphone apps
** Productivity / Time tracking apps
* Find locations for you to take naps when situation may demand, such as:
** benches
** your car
** your office desk
* Create a long list of things to do when you are tired. All the extra hours you have will work against you when you get sleepy. These things can include:
** Exercise
** Household chores
** Video games
** Hobbies
* Write down reasons why you want to do polyphasic sleep. Remind yourself about it when you lose motivation. A polyphasic adaptation can be one of the most difficult things you have done by this point, and having a motivational reminder would be very helpful.
* Read up further about polyphasic sleep on this wiki. Ask on the subreddit or Discord if you have any questions.
  • Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil (Stage 3).
  • Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.
  • Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlummertastengewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
  • Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
    • Rote Laserschutzbrille für dark period
    • Einen Wecker / Smartphone Apps
    • Produktivität / Zeittracking Apps
  • Suchen Sie nach Orten, an denen Sie ein Nickerchen machen können, wenn die Situation dies erfordert, wie:
    • Bänke
    • Dein Auto
    • Ihr Schreibtisch
  • Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die sie tun können wenn sie müde sind. All die Extrastunden die sie haben wenn sie müde sind werden gegen sie kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
    • Training
    • Haushaltarbeiten
    • Videospiele
    • Hobbys
  • Schreibe Dinge auf warum sie überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchten. Erinnern sie sich daran wenn sie Motivation verlieren. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die sie bisher je gemacht haben und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
  • Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.
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