Translations:Getting started/8/de

• Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil (Stage 3).
• Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.
• Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlummertastengewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
• Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
  • Rote Laserschutzbrille für dark period
  • Einen Wecker / Smartphone Apps
  • Produktivität / Zeittracking Apps
• Suchen Sie nach Orten, an denen Sie ein Nickerchen machen können, wenn die Situation dies erfordert, wie:
  • Bänke
  • Dein Auto
  • Ihr Schreibtisch
• Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die sie tun können wenn sie müde sind. All die Extrastunden die sie haben wenn sie müde sind werden gegen sie kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
  • Training
  • Haushaltarbeiten
  • Videospiele
  • Hobbys
• Schreibe Dinge auf warum sie überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchten. Erinnern sie sich daran wenn sie Motivation verlieren. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die sie bisher je gemacht haben und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
• Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.