Changes

<languages/>

<languages/>

Recuperação é um método de repagar [[https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

Recuperação é um método de repagar [[wikipedia:Sleep_debt|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

== Mecanismo ==

== Mecanismo ==

O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

* [[Special:MyLanguage/E1|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [[https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano|ritmo circardiano]]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.

* [[Special:MyLanguage/E1|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano ritmo circardiano]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.

* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.

* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.

== Restrição do sono ==

== Restrição do sono ==

É possível se recuperar ainda usando alarme. A recuperação com restrição do sono leva mais tempo, mas pode ser necessária por restrições sociais. Esse método geralmente não é recomendado devido a sua ineficiência.

It is possible to recover while still using alarms. The recovery with sleep restriction takes longer, but sometimes it may be necessary due to the social life restrictions. This method is generally not recommended due to its inefficiency.

[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]

[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]

{{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}

{{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}