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適応し始めるには、いくつかの方法があります。ほとんどの場合、最初からスケジュールどおりに眠る[[Special:MyLanguage/cold turkey|直接の適応]]が推奨されます。はじめは、全ての睡眠で眠りにつくことができないかもしれません。この状況は時間が経つにつれ、適応の後の[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|ステージ]]への移行とともに解決されるはずです。ただし、疲労感や寝起きの悪さも大幅に悪化することが予想されますので、しっかりと準備をしておきましょう。