Difference between revisions of "Unstable adaptation/ru"

From Polyphasic Sleep Wiki
(Created page with "Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановлен...")
(Updating to match new version of source page)
 
(8 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages/>
 
<languages/>
−
Возможны случаи, когда график после адаптации дестабилизируется. Некоторые события, травмы или вещества могут разрушить адаптацию. Ниже описаны несколько типов дестабилизации сна или причин, по которым человек может оказаться в нестабильном состоянии адаптации.
+
Возможны случаи, когда график дестабилизируется после адаптации. Некоторые события, травмы или вещества могут разрушить адаптацию. Ниже описаны несколько типов дестабилизации сна или причин, по которым человек может оказаться в нестабильном состоянии адаптации.
−
 
 
  
 
== Низкое общее время сна ==
 
== Низкое общее время сна ==
Line 8: Line 7:
  
 
Кроме того, графики, которые заметно сокращают сон, требуют гораздо более частого сна в течение дня из-за [[Special:MyLanguage/wake time reduction|сокращения времени бодрствования]]. В таком случае, промежутки между блоками сна короче, что делает подобные графики неудобными для повседневной жизни и, следовательно, нестабильными в долгосрочной перспективе. Эти типы расписаний могут быть дестабилизированы из-за пропусков сна или слишком сильной гибкости, что может возникнуть из-за конфликтов с повседневной жизнью, связанными со слишком частым сном.
 
Кроме того, графики, которые заметно сокращают сон, требуют гораздо более частого сна в течение дня из-за [[Special:MyLanguage/wake time reduction|сокращения времени бодрствования]]. В таком случае, промежутки между блоками сна короче, что делает подобные графики неудобными для повседневной жизни и, следовательно, нестабильными в долгосрочной перспективе. Эти типы расписаний могут быть дестабилизированы из-за пропусков сна или слишком сильной гибкости, что может возникнуть из-за конфликтов с повседневной жизнью, связанными со слишком частым сном.
−
 
  
 
== Увеличение потребности во сне ==
 
== Увеличение потребности во сне ==
  
−
Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную [[Special:MyLanguage/Exercise|физическую активность]]<ref>Erik Naylor, MS, Plamen D. Penev, MD, PhD, Larry Orbeta, BA, Imke Janssen, PhD, Rosemary Ortiz, Egidio F. Colecchia, MS, Moses Keng, MS, Sanford Finkel, MD, Phyllis C. Zee, MD, PhD (January 2000). ''[https://academic.oup.com/sleep/article/23/1/1/2749954 Daily Social and Physical Activity Increases Slow-Wave Sleep and Daytime Neuropsychological Performance in the Elderly.]'' Sleep, Volume 23, Issue 1, January 2000, Pages 1–9, <nowiki>https://doi.org/10.1093/sleep/23.1.1f</nowiki></ref><ref>Markus Dworak, Alfred Wiater, Dirk Alfer, Egon Stephan, Wildor Hollmann, Heiko K. Strüder (March 2008). ''[https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945707001815 Increased slow wave sleep and reduced stage 2 sleep in children depending on exercise intensity]''. Sleep Medicine, Volume 9, Issue 3, March 2008, Pages 266-272, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2007.04.017</ref>, травмы и иногда некоторые вещества, такие как [[Special:MyLanguage/cannabis|каннабис]]<ref>Barratt, E. S., Beaver, W., & White, R. (1974). ''[https://psycnet.apa.org/record/1974-24717-001 The effects of marijuana on human sleep patterns]''. Biological Psychiatry, 8(1), 47–54.</ref> или [[Special:MyLanguage/alcohol|алкоголь]]<ref>Irshaad O. Ebrahim, Colin M. Shapiro, Adrian J. Williams, Peter B. Fenwick (January 2013). ''[https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006 Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep]''. Alcoholism: Clinical & Experimental Research, Volume 37, Issue 4, April 2013, Pages 539-708, https://doi.org/10.1111/acer.12006</ref>. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]]), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна<ref>[https://www.polyphasic.net polyphasic.net]. Retrieved 07-12-2020.</ref> людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).  
+
Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную [[Special:MyLanguage/Exercise|физическую активность]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" />, травмы и иногда некоторые вещества, такие как [[Special:MyLanguage/cannabis|каннабис]]<ref name="Barratt" /> или [[Special:MyLanguage/alcohol|алкоголь]]<ref name="Ebrahim" />. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]]), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна<ref name="polynet /> людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).  
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
In some cases, [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] sleep can be increased as well. Causes may include depression<ref>Mathias Berger, Dieter Riemann (December 1993). ''[https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x REM sleep in depression—an overview]''. Journal of Sleep Research, Volume 2, Issue 4, December 1993, Pages 211-223, https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x</ref> or intense mental activity<ref>J. De Koninck, D. Lorrain, G. Christ, G. Proulx, D.Coulombe (September 1989). ''[https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor]''. International Journal of Psychophysiology, Volume 8, Issue 1, September 1989, Pages 43-47, https://doi.org/10.1016/0167-8760(89)90018-4</ref>. The latter is still controversial, because other studies<ref>J. M. Siegel (November 2001). ''[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ The REM sleep-memory consolidation hypothesis]''. doi:10.1126/science.1063049</ref> have shown no connection between REM duration and mental activity such as studying intensity.
 
−
</div>
 
−
 
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
В некоторых случаях потребность в [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия<ref name="Berger" /> или интенсивная умственная деятельность<ref name="Koninck" />. Второй пример остается спорным, поскольку другие исследования<ref name="Siegel" /> показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба.
−
== Flexing ==
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
== Гибкость ==
−
Polyphasic sleep schedules usually become flexible after adaptation. The potential extent of one's flexing ranges and frequency depends on the scheduled total sleep time and the stability of their adaptation. Schedules with lower total sleep time are generally are much less flexible than schedules with higher total sleep time, as flexing is known to decrease sleep quality which is unacceptable for the schedules with extreme compression. However, this varies greatly from person to person based on sleep needs, duration of stable adaptation, and experience with flexing. When sleep is flexed too often and/or too far, the adaptation can be destabilized or even ruined if the compression cannot be maintained anymore.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Полифазные графики обычно становятся гибкими после адаптации. Потенциальная степень гибкости зависит от общего времени сна и стабильности адаптации. Расписания с низким общим временем сна обычно гораздо менее гибкие, чем расписания с более высоким общим временем сна, поскольку известно, что гибкость снижает качество сна, что неприемлемо для графиков с экстремальной компрессией. Однако это сильно варьируется от человека к человеку в зависимости от потребности во сне, продолжительности и стабильности адаптации, а также опыта. Если переборщить с гибкостью, адаптация может быть дестабилизирована или даже разрушена, так как стабильность компрессии заметно снижается.
−
An adaptation to flexing is required, and one should only flex once they have gradually increased the flexing range over time once the sleeper is adapted to the schedule and all other flexed sleeps, and their sleep is stable. Flexing too much or too fast is likely to destabilize adaptation as well, which happened to some members of the [[Special:MyLanguage/polyphasic discord|polyphasic discord]] community.
 
−
</div>
 
  
 +
Требуется адаптация к гибкости сна, к которой следует приступать только после основной адаптации, с постепенным расширением диапазона гибкости. Слишком быстрые шаги также могут дестабилизировать адаптацию, что случилось с некоторыми членами [[Special:MyLanguage/polyphasic discord|полифазного дискорда]].
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
== Изменение времени сна ==
−
== Sleep time changes ==
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Подобно чрезмерной гибкости, расписание может быть дестабилизировано из-за изменения времени сна. Примеры включают сдвиг во времени, который происходит в результате перехода на летнее время, изменение часового пояса в результате путешествия или изменение времени сна без предварительной адаптации к гибкости. Эти сдвиги могут вызвать десинхронизацию между циркадным ритмом спящего и его расписанием, что вызывает аналогичные изменения качества сна, как и при гибкости, но часто в большем масштабе. Чем дальше человек сдвигает сон и чем больше блоков сна он перемещает за один раз, тем выше его шансы на дестабилизацию расписания.
−
In a similar vein to flexing, a schedule may be destabilized due to sleep time changes. Examples include the time shift that occurs as a result of Daylight Savings Time, time zone changes as a result of travel, or changing sleep times without a proper flexing adaptation first. These shifts can cause a desynchronization between a sleeper's circadian rhythm and their schedule, which cause similar changes to sleep quality that flexing may have, but often on a greater scale. The farther one shifts a sleep, and the more sleeps they shift at once, the higher their chances of schedule destabilization are.
 
−
</div>
 
  
 +
== Примечания ==
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
{{reflist|refs=
−
== References ==
+
<ref name="Naylor">{{cite journal |vauthors=Naylor E, Penev PD, Orbeta L, Janssen I, Ortiz R, Colecchia EF, Keng M, Finkel S, Zee PC |date=2000 |title=Daily Social and Physical Activity Increases Slow-Wave Sleep and Daytime Neuropsychological Performance in the Elderly |url=https://academic.oup.com/sleep/article/23/1/1/2749954 |journal=Sleep |volume=23 |issue=1 |pages=1-9 |doi=10.1093/sleep/23.1.1f}}</ref>
−
</div>
+
<ref name="Dworak">{{cite journal |vauthors=Dworak M, Wiater A, Alfer D, Stephan E, Hollmann W, Strüder HK |date=2008 |title=Increased slow wave sleep and reduced stage 2 sleep in children depending on exercise intensity |url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945707001815 |journal=Sleep Medicine |volume=9 |issue=3 |pages=266-272 |doi=10.1016/j.sleep.2007.04.017}}</ref>
 +
<ref name="Barratt">{{cite journal |vauthors=Barratt ES, Beaver W, White R |date=1974 |title=The effects of marijuana on human sleep patterns |url=https://psycnet.apa.org/record/1974-24717-001 |journal=Biological Psychiatry |volume=8 |issue=1 |pages=47-54}}</ref>
 +
<ref name="Ebrahim">{{cite journal |vauthors=Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB |date=2013 |title=Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep |url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006 |journal=Alcoholism: Clinical & Experimental Research |volume=37 |issue=4 |pages=539-708 |doi=10.1111/acer.12006}}</ref>
 +
<ref name="polynet>{{cite web |url=https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ |title=Lifestyle considerations |website=polyphasic.net |access-date=2020-12-07}}</ref>
 +
<ref name="Berger">{{cite journal |vauthors=Berger M, Riemann D |date=1993 |title=REM sleep in depression—an overview |url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x |journal=Journal of Sleep Research |volume=2 |issue=4 |pages=211-223 |doi=10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x}}</ref>
 +
<ref name="Koninck">{{cite journal |vauthors=Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D |date=1989 |title=Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor |url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 |journal=International Journal of Psychophysiology |volume=8 |issue=1 |pages=43-47 |doi=10.1016/0167-8760(89)90018-4}}</ref>
 +
<ref name="Siegel">{{cite journal |vauthors=Siegel JM |date=2001 |title=The REM sleep-memory consolidation hypothesis |url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11691984/ |doi=10.1126/science.1063049}}</ref>
 +
}}
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]
−
<references />
+
{{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}
−
</div>
 

Latest revision as of 04:02, 27 December 2020

Other languages:
Deutsch • ‎English • ‎русский

Возможны случаи, когда график дестабилизируется после адаптации. Некоторые события, травмы или вещества могут разрушить адаптацию. Ниже описаны несколько типов дестабилизации сна или причин, по которым человек может оказаться в нестабильном состоянии адаптации.

Низкое общее время сна

Обычно очень трудно адаптироваться к графикам с низким общим временем сна, поскольку требуется намного больше компрессии сна, в результате чего остается значительно меньше легкого сна. Это делает расписание гораздо менее гибким и в целом нестабильным, потому что любое внешнее воздействие, которое временно увеличивает потребность во сне, необходимом для восстановления, может легко нарушить адаптированное состояние. Вероятно, это основная причина того, почему долгосрочными полифазниками чаще становятся те, кто придерживается графика, который сокращает сон совсем немного, в то время как большинство адаптаций к nap-only являются непродолжительными.

Кроме того, графики, которые заметно сокращают сон, требуют гораздо более частого сна в течение дня из-за сокращения времени бодрствования. В таком случае, промежутки между блоками сна короче, что делает подобные графики неудобными для повседневной жизни и, следовательно, нестабильными в долгосрочной перспективе. Эти типы расписаний могут быть дестабилизированы из-за пропусков сна или слишком сильной гибкости, что может возникнуть из-за конфликтов с повседневной жизнью, связанными со слишком частым сном.

Увеличение потребности во сне

Потребность во сне может временно возрасти, обычно при необходимости физического восстановления. Подобные случаи включают повышенную физическую активность[1][2], травмы и иногда некоторые вещества, такие как каннабис[3] или алкоголь[4]. Подобные факторы иногда могут значительно увеличить потребность в сне (в основном SWS), что способно дестабилизировать адаптированное состояние с интенсивностью, обратно пропорциональной общему времени сна графика. Это основная причина, по которой полифазное сообщество обычно рекомендует придерживаться графиков с минимум 3 циклами сна[5] людям с интенсивной физической активностью, поскольку это с большей вероятностью гарантируют возможность получить достаточно SWS в ядре(-ах).

В некоторых случаях потребность в REM тоже может возрасти. Примером тому может служить депрессия[6] или интенсивная умственная деятельность[7]. Второй пример остается спорным, поскольку другие исследования[8] показали отсутствие связи между длительностью REM сна и умственной деятельностью, такой как учеба.

Гибкость

Полифазные графики обычно становятся гибкими после адаптации. Потенциальная степень гибкости зависит от общего времени сна и стабильности адаптации. Расписания с низким общим временем сна обычно гораздо менее гибкие, чем расписания с более высоким общим временем сна, поскольку известно, что гибкость снижает качество сна, что неприемлемо для графиков с экстремальной компрессией. Однако это сильно варьируется от человека к человеку в зависимости от потребности во сне, продолжительности и стабильности адаптации, а также опыта. Если переборщить с гибкостью, адаптация может быть дестабилизирована или даже разрушена, так как стабильность компрессии заметно снижается.

Требуется адаптация к гибкости сна, к которой следует приступать только после основной адаптации, с постепенным расширением диапазона гибкости. Слишком быстрые шаги также могут дестабилизировать адаптацию, что случилось с некоторыми членами полифазного дискорда.

Изменение времени сна

Подобно чрезмерной гибкости, расписание может быть дестабилизировано из-за изменения времени сна. Примеры включают сдвиг во времени, который происходит в результате перехода на летнее время, изменение часового пояса в результате путешествия или изменение времени сна без предварительной адаптации к гибкости. Эти сдвиги могут вызвать десинхронизацию между циркадным ритмом спящего и его расписанием, что вызывает аналогичные изменения качества сна, как и при гибкости, но часто в большем масштабе. Чем дальше человек сдвигает сон и чем больше блоков сна он перемещает за один раз, тем выше его шансы на дестабилизацию расписания.

Примечания

  1. ↑ Naylor E, Penev PD, Orbeta L, Janssen I, Ortiz R, Colecchia EF, Keng M, Finkel S, Zee PC (2000). "Daily Social and Physical Activity Increases Slow-Wave Sleep and Daytime Neuropsychological Performance in the Elderly". Sleep. 23 (1): 1–9. doi:10.1093/sleep/23.1.1f.
  2. ↑ Dworak M, Wiater A, Alfer D, Stephan E, Hollmann W, Strüder HK (2008). "Increased slow wave sleep and reduced stage 2 sleep in children depending on exercise intensity". Sleep Medicine. 9 (3): 266–272. doi:10.1016/j.sleep.2007.04.017.
  3. ↑ Barratt ES, Beaver W, White R (1974). "The effects of marijuana on human sleep patterns". Biological Psychiatry. 8 (1): 47–54.
  4. ↑ Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB (2013). "Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep". Alcoholism: Clinical & Experimental Research. 37 (4): 539–708. doi:10.1111/acer.12006.
  5. ↑ "Lifestyle considerations". polyphasic.net. Retrieved 2020-12-07.
  6. ↑ Berger M, Riemann D (1993). "REM sleep in depression—an overview". Journal of Sleep Research. 2 (4): 211–223. doi:10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x.
  7. ↑ Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D (1989). "Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor". International Journal of Psychophysiology. 8 (1): 43–47. doi:10.1016/0167-8760(89)90018-4.
  8. ↑ Siegel JM (2001). "The REM sleep-memory consolidation hypothesis". doi:10.1126/science.1063049. Cite journal requires |journal= (help)


Механизм
Методы
4-этапная модель
Симптомы
Неудача
Retrieved from "https://polysleep.org/w/index.php?title=Unstable_adaptation/ru&oldid=6316"