Anonymous

Changes

From Polyphasic Sleep Wiki
Updating to match new version of source page
Line 1: Line 1:  
<languages/>
 
<languages/>
 
Восстановление - это концепция сна без будильников до тех пор, пока весь [[wikipedia:Sleep_debt|долг сна]] не будет покрыт. Поскольку организм не может восстановиться после длительного недосыпания за один день, данный процесс может занять много времени.
 
Восстановление - это концепция сна без будильников до тех пор, пока весь [[wikipedia:Sleep_debt|долг сна]] не будет покрыт. Поскольку организм не может восстановиться после длительного недосыпания за один день, данный процесс может занять много времени.
      
==Механизм==
 
==Механизм==
Line 13: Line 12:     
Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.
 
Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.
      
==Варианты==
 
==Варианты==
    
Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.
 
Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.
      
=== Монофазный сон ===
 
=== Монофазный сон ===
    
Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.
 
Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.
      
=== Бифазный ===
 
=== Бифазный ===
Line 31: Line 27:  
* У [[Special:MyLanguage/E1|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесты]] может быть ограничена длительность ночного ядра, если не выходит спать достаточно долго из-за социальных неудобств. Чтобы компенсировать потерянный сон, нужно вздремнуть днем без будильника. Однако дневной сон не должен быть длиннее ~2 часов, так как это может дестабилизировать [[wikipedia:Circadian_rhythm|циркадный ритм]] или затруднить засыпание вечером. По этой причине также имеет смысл ограничить длительность дневного сна и просыпаться после ночного без будильника.
 
* У [[Special:MyLanguage/E1|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесты]] может быть ограничена длительность ночного ядра, если не выходит спать достаточно долго из-за социальных неудобств. Чтобы компенсировать потерянный сон, нужно вздремнуть днем без будильника. Однако дневной сон не должен быть длиннее ~2 часов, так как это может дестабилизировать [[wikipedia:Circadian_rhythm|циркадный ритм]] или затруднить засыпание вечером. По этой причине также имеет смысл ограничить длительность дневного сна и просыпаться после ночного без будильника.
 
* На [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированном]] можно использовать будильник для первого ядра, а второе оставить свободным.
 
* На [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированном]] можно использовать будильник для первого ядра, а второе оставить свободным.
      
=== Random ===
 
=== Random ===
    
[[Special:MyLanguage/Random|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.
 
[[Special:MyLanguage/Random|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.
      
== Ограничение сна ==
 
== Ограничение сна ==
1,757

edits