Translations:Getting started/8/de

• Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil (Stage 3).
• Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.
• Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlafgewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
• Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
  • Rote Laserschutzbrille dark period
  • Einen Wecker / Smartphone Apps
  • Produktivität / Zeittracking Apps
• Suchen Sie nach Orten, an denen Sie ein Nickerchen machen können, wenn die Situation dies erfordert, wie:
  • Bänke
  • Dein Auto
  • Ihr Schreibtisch
• Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die du tun kannst wenn du müde bist. All die Extrastunden die du hast wenn du müde bist werden gegen dich kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
  • Training
  • Haushaltarbeiten
  • Video Spiele
  • Hobbies
• Schreibe Dinge auf warum du überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchtest. Erinnere dich daran wenn du Motivation verlierst. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die du bisher je gemacht hast und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
• Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.