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以下是以一个典型的睡眠者有8小时的单相睡眠及正常的SWS和REM水平为假设,按难度对时程作出的基本分类:
难度 | 时程示例 | TST范围 | 睡眠削减量 | 备注 |
---|---|---|---|---|
简单 | 二相X,E1-延长,Siesta-延长,分割-延长 | 7-8小时 | <1小时 | 推荐给新手或需要大量弹性的人。 |
中等 | E1,E2,E3-延长,Siesta,DC1,Triphasic-延长,分割, DC1-延长 | 5-6小时 | 1-2小时 | 需要一个体面的适应过程,但适应后可以有相当的弹性。 |
困难 | E3,DC2 | 4-5小时 | 2-3小时 | 需要苛刻的适应过程,对大多数人来说不是特别灵活 。 |
非常困难 | DC3,Bimaxion,三相 | 4-5小时 | 2-3小时 | 因为它们在SWS高峰期间中没有较长的主段,因此被认为比“困难”的更难。 |
极度困难 | E4,E3-缩短,Uberman,Dymaxion | <4小时 | >4小时 | 被认为对大多数人来说是不可能的。 |