Anonymous

Changes

From Polyphasic Sleep Wiki

E1/uk (view source)

Revision as of 17:06, 30 December 2020

129 bytes added ,  3 years ago
Created page with "=== Пізнє ядро ==="
Line 43: Line 43:  
== Варіанти ==
 
== Варіанти ==
   −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
У стандартному варіанті E1 ядро починається приблизно в 23:00-24:00, але можливі і інші опції. У співтоваристві було випробувано безліч варіантів, і деякі з них були успішними і навіть довгостроковими (6+ місяців).
−
With the common trend to schedule the E1 core at 11 PM or around midnight (with good management of dark period, food and exercise), E1 offers great versatility in scheduling. Many variants have been attempted, and some have succeeded and even been maintained for an extended period of time (at least 6 months).
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
=== Пізній неп ===
−
===Late nap===
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:E1 late nap 2.png|right|thumb| E1 з непом після роботи]]
−
[[File:E1 late nap 2.png|right|thumb|E1 with a nap after work]]
+
При неможливості спати під час обідньої перерви, можна запланувати неп після роботи (в ~16:00-17:00), а ядро - близько опівночі або трохи пізніше. Однак цей варіант E1 був менш успішним, тому що пізній неп має низьку ймовірність вмісту REM, оскільки він ближче до [[SWS peak|піку SWS]]. Це може ускладнити адаптацію в порівнянні з варіантом за умовчанням. Тривалий період неспання перед непом може стати причиною посиленої втоми під час адаптації.  
−
For 9-to-5 occupations that do not allow any naps during lunch breaks, it is possible to schedule this E1 variant with a nap after work (~4-5 PM) and a core around midnight or slightly later, with a dark period 2h before the core. However, there has been less success with this E1 variant, because the late nap has a low chance to contain REM sleep, being in late afternoon and closer to [[SWS peak]]. This can make adaptation harder than the default variant. The long wake gap before the nap can cause bouts of tiredness during adaptation.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
=== Пізнє ядро ===
−
===Late core===
  −
</div>
      
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Sekvanto
Bureaucrats, confirmed, Interface administrators, Administrators, translator
2,197

edits

Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Special:MobileDiff/7231"