Changes

Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.

Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.

По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.

Compared to the default or other reducing variants, these two allow for some flexibility of either core, even during adaptation, and naturally segmented sleepers can adapt to the schedule by simply follow their natural patterns of tiredness. One success from the non-reducing variant (~6.5h total sleep on average) has the first core being ~4.5h long consistently while the second core hovers around 2h. This suggests that non-reducing variants can still be utilized by short sleepers to achieve a flexible Segmented schedule. However, without reducing total sleep, it is expected that it will be significantly harder to fall asleep for those who are not naturally segmented sleepers, which may contribute to the difficulty of the adaptation.

=== BiphasicX ===

=== BiphasicX ===

{{main|BiphasicX}}

{{main|BiphasicX}}

BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.

BiphasicX is a flexible non-reducing schedule, which can be a combination of all the biphasic schedules.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

== Полифазные графики ==

== Polyphasic schedules ==

=== DC1 ===

=== DC1 ===

Поскольку [[Special:MyLanguage/DC1|DC1]] сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.

Because [[Special:MyLanguage/DC1|DC1]] is heavily built on the Segmented sleep habits, naturally Segmented (non-reducing) individuals can learn to add a daytime nap around the hours they are drowsy. This would effectively create a non-reducing DC1 variant. Despite this, adaptation success is very rare, and mostly rely on the naturally Segmented tendency coupled with the circadian nadir around noon-afternoon to take the nap accordingly. It may also be redundant to a lot of people, because non-reducing Segmented already provides all the necessary sleep in the cores, and does not require taking any daytime naps.

Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.

However, a slight benefit from doing this variant is to start to learn to have effective daytime naps to further transition to other reducing schedules/variants, because Segmented sleep does not teach napping skills. Even so, with the overall much lower sleep pressure on a non-reducing schedule, it may still be a tough task to fall asleep in the nap.

=== Triphasic ===

=== Triphasic ===

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">