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| 日落之後,當光照水平降低時,身體會開始分泌褪黑激素以促進睡眠。入夜時褪黑激素水平的上升讓身體能在最初幾個睡眠週期中獲得SWS。相反,隨著褪黑激素水平在早晨下降,REM就會成為被優先的睡眠階段。 | | 日落之後,當光照水平降低時,身體會開始分泌褪黑激素以促進睡眠。入夜時褪黑激素水平的上升讓身體能在最初幾個睡眠週期中獲得SWS。相反,隨著褪黑激素水平在早晨下降,REM就會成為被優先的睡眠階段。 |
| [[File:Melanopic.png|thumb|黑視蛋白敏感度函數]] | | [[File:Melanopic.png|thumb|黑視蛋白敏感度函數]] |
− | 在現代,隨著人工照明的出現,許多人的晝夜節律被推前了(即更晚)。然而,這種對人工照明的暴露也損害了人們有效獲得SWS的能力。光對晝夜節律的影響程度由黑視蛋白敏感度函數斷定,該函數在約480nm(藍色)達到峰值,並在兩側下降。爲了減少這種影響,睡眠者有必須採用一個[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]],在此期間,藍色和綠色的光不能進入眼睛。這可以通過使用[[Special:MyLanguage/red goggles|紅色護目鏡]]或[[Special:MyLanguage/screen filters|熒幕過濾器]]等多種方式實現。
| + | 在現代,隨著人工照明的出現,許多人的晝夜節律被推前了(即更晚)。然而,這種對人工照明的暴露也損害了人們有效獲得SWS的能力。光對晝夜節律的影響程度由黑視蛋白敏感度函數(melanopic light sensitivity function)斷定,該函數在480nm前後(藍色)達到峰值,並在兩側下降。爲了減少這種影響,睡眠者有必須採用一個[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]],在此期間,藍色和綠色的光不能進入眼睛。這可以通過使用[[Special:MyLanguage/red goggles|紅色護目鏡]]或[[Special:MyLanguage/screen filters|熒幕過濾器]]等多種方式實現。 |
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| 為了保持晝夜節律的穩定性,所有多相睡眠時程的主段或暗期時間都不能有太大的變化,必須每天保持相對的一致性。因此,非24小時週期的時程是不可持續的,更是不健康的。這方面的例子包括週期超過24小時(不斷推遲睡眠階段),或是每天採用完全不同的睡眠時程。 | | 為了保持晝夜節律的穩定性,所有多相睡眠時程的主段或暗期時間都不能有太大的變化,必須每天保持相對的一致性。因此,非24小時週期的時程是不可持續的,更是不健康的。這方面的例子包括週期超過24小時(不斷推遲睡眠階段),或是每天採用完全不同的睡眠時程。 |