Changes

From Polyphasic Sleep Wiki

Segmented/uk (view source)

Revision as of 03:36, 31 December 2020

858 bytes added ,  3 years ago
Created page with "Основна проблема полягає в тому, що при середньостатистичній потреби в SWS (близько 90 хвилин), пер..."
Line 65: Line 65:  
=== Гібрид Сієсти ===
 
=== Гібрид Сієсти ===
   −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:Segmented Siesta-hybrid.png|right|thumb|Сегментований, схожий на Сієсту]]
−
[[File:Segmented Siesta-hybrid.png|right|thumb|A Segmented that looks like Siesta sleep]]
+
Ідея цього варіанту схожа на Сієсту, але з обома ядрами вночі, при цьому коротше ядро забезпечує більшу частину SWS. Ті, чия потреба в SWS нижче середнього, і ті, хто просто хотів би менше спати у вечірні години, можуть спробувати цей варіант.  
−
The idea behind this variant is similar to Siesta, but with both cores at night, and with the short core providing much of the SWS. Sleepers with lower SWS requirements or want to sleep less around evening hours can attempt this variant.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Було зареєстровано як мінімум 2 успішні адаптації до цього графіку; одна зі спроб була взимку, коли світловий день стає коротшим. Перше ядро набагато коротше другого і складається тільки з одного циклу, в той час як друге ядро набагато довше для компенсації. Подібна ідея може бути застосована до варіанту 2.5-4.5 і іншим.  
−
This variant has recorded at least 2 successes; one attempt was in a winter, where photoperiod was short. The first core becomes a lot shorter than usual, being reduced all the way to only 1 cycle, while the second core is much longer to compensate. Similar ideas can apply to 2.5-4.5 core distribution or so.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Основна проблема полягає в тому, що при середньостатистичній потреби в SWS (близько 90 хвилин), першого ядра буде недостатньо, щоб отримати весь SWS, тому залишок повинен бути отриманий у другому ядрі, і при розміщенні його занадто пізно процес може бути утруднений.  
−
The main issue with this is that it is impossible for an average sleeper (90m SWS need) to gain all the needed SWS in the first core, the second core will have to provide the remaining SWS, and pushing the second core to late hours of the night may increase the difficulty of the process.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Подібно стандартним графікам, цей варіант також забирає частину соціального часу ввечері в обмін на час неспання між ядрами.
−
Similar to the default schedule, this variant also takes away some of the social time in the evening in exchange for time in the core gap.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:Siesta-hybrid.png|right|thumb|Гібрид Сієсти і Сегментованого]]
−
[[File:Siesta-hybrid.png|right|thumb|Segmented-Siesta hybrid]]
+
В якості альтернативи, сегментований може мати одне ядро вночі, а друге - днем. Поки що відомо мало історій успішної адаптації до подібного графіка. Цей варіант схожий на Сієсту з довгим денним ядром, і обидва ядра пропускають піки. Темний період повинен починатися за 2-3 години до нічного ядра і тривати ~ 2 години після нього для стабілізації циркадного ритму.  
−
Alternatively, Segmented may be scheduled with one core at night and another core in the day. Only a few successes have been reported thus far. This variant looks like Siesta with a long daytime core, and both core sleeps miss the peaks. The dark period should be 2-3h before the night core, and continue for ~2h after it to stabilize the circadian rhythm.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Адаптація до цього варіанту зазвичай набагато складніше, ніж стандартна, тому що пропуск обох піків сну може значно погіршити якість сну. В ході адаптації спати вночі і в ранкові години буде складно, а тривалий денний сон може порушити циркадний ритм.  
−
Adaptations to this would be much more difficult than a regular Segmented schedule, because skipping both sleep peaks can greatly hinder sleep quality. Over the course of adaptation, staying awake during the graveyard and morning hours will be tough, and having a long sleep in the day may disrupt the circadian rhythm.
  −
</div>
     −
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
=== Нічна зміна ===
−
===Night shift===
  −
</div>
      
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Sekvanto
Bureaucrats, confirmed, Interface administrators, Administrators, translator
2,197

edits

Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Special:MobileDiff/7394"