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Line 1: − Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
+ 以下是以一個典型的睡眠者有8小時的單相睡眠及正常的SWS和REM水平為假設，按難度對時程作出的基本分類：
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|+
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|簡單
|簡單
− |二相X, E1-延長,
+ |二相X，E1 -延長，Siesta -延長，分割 -延長
− Siesta-延長, 分割-延長
|7-8小時
|7-8小時
|<1小時
|<1小時
− |Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
+ |推薦給新手或需要大量彈性的人。
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|中等
|中等
− |E1, E2, E3-延長, Siesta, DC1, Triphasic-延長,
+ |E1，E2，E3 -延長，Siesta，DC1，Triphasic -延長，分割 , DC1-延長
− 分割, DC1-延長
|5-6小時
|5-6小時
|1-2小時
|1-2小時
− |Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
+ |需要一個體面的適應過程，但適應後可以有相當的彈性。
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|困難
|困難
− |E3, DC2
+ |E3，DC2
|4-5小時
|4-5小時
|2-3小時
|2-3小時
− |Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
+ |需要苛刻的適應過程，對大多數人來說不是特別靈活 。
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|非常困難
|非常困難
− |DC3, Bimaxion, 三相
+ |DC3，Bimaxion，三相
|4-5小時
|4-5小時
|2-3小時
|2-3小時
− |Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
+ |因為它們在SWS高峰期間中沒有較長的主段，因此被認為比“困難”的更難。
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|極度困難
|極度困難
− |E4, E3-縮短, Uberman, Dymaxion
+ |E4，E3 -縮短，Uberman，Dymaxion
|<4小時
|<4小時
|>4小時
|>4小時
− |Not considered possible for most people.
+ |被認為對大多數人來說是不可能的。
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Latest revision as of 03:58, 1 July 2021
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Message definition (Scheduling overview )
Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
{| class="wikitable"
|+
!Difficulty
!Example schedules
!TST range
!Sleep time cut
!Note
|-
|Easy
|BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 hour
|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
|-
|Moderate
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 hours
|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
|-
|Hard
|E3, DC2
|4-5
|2-3 hours
|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
|-
|Very hard
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 hours
|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
|-
|Extremely hard
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 hours
|Not considered possible for most people.
|} 以下是以一個典型的睡眠者有8小時的單相睡眠及正常的SWS和REM水平為假設，按難度對時程作出的基本分類：
難度
時程示例
TST範圍
睡眠削減量
備注
簡單
二相X，E1-延長，Siesta-延長，分割-延長
7-8小時
<1小時
推薦給新手或需要大量彈性的人。
中等
E1，E2，E3-延長，Siesta，DC1，Triphasic-延長，分割, DC1-延長
5-6小時
1-2小時
需要一個體面的適應過程，但適應後可以有相當的彈性。
困難
E3，DC2
4-5小時
2-3小時
需要苛刻的適應過程，對大多數人來說不是特別靈活 。
非常困難
DC3，Bimaxion，三相
4-5小時
2-3小時
因為它們在SWS高峰期間中沒有較長的主段，因此被認為比“困難”的更難。
極度困難
E4，E3-縮短，Uberman，Dymaxion
<4小時
>4小時
被認為對大多數人來說是不可能的。
