2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
Translations:Scheduling overview/16/ru (view source)
Revision as of 08:54, 9 December 2020
, 3 years agoCreated page with "Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий име..."
Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий имеет 8-часовой монофазный сон и нормальный уровень SWS и REM:
{| class="wikitable"
|+
!Сложность
!Пример графиков
!Диапазон TST
!Сокращение времени сна
!Примечание
|-
|Легкие
|BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 час
|Рекомендуется новичкам или тем, кто нуждается в значительной гибкости.
|-
|Умеренные
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 часа
|Требует значительного процесса адаптации, но могут быть довольно гибкими после нее.
|-
|Трудные
|E3, DC2
|4-5
|2-3 часа
|Требуют жесткой адаптации и не особо гибки для большинства людей.
|-
|Очень трудные
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 часа
|Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.
|-
|Экстремальные
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 часа
|Не считаются возможными для большинства людей.
|}
{| class="wikitable"
|+
!Сложность
!Пример графиков
!Диапазон TST
!Сокращение времени сна
!Примечание
|-
|Легкие
|BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 час
|Рекомендуется новичкам или тем, кто нуждается в значительной гибкости.
|-
|Умеренные
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 часа
|Требует значительного процесса адаптации, но могут быть довольно гибкими после нее.
|-
|Трудные
|E3, DC2
|4-5
|2-3 часа
|Требуют жесткой адаптации и не особо гибки для большинства людей.
|-
|Очень трудные
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 часа
|Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.
|-
|Экстремальные
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 часа
|Не считаются возможными для большинства людей.
|}
