Changes

Рекомендуется всегда оставаться выше этого предела, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия для здоровье. Необходимость жизненно важных стадий сна также подразумевает, что определенные графики, такие как Uberman или Dymaxion, будут недостижимы для большинства людей, так как их общее количество сна ниже общего длительности жизненно важных стадий сна сна, необходимой для большинства людей.  

Рекомендуется всегда оставаться выше этого предела, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия для здоровье. Необходимость жизненно важных стадий сна также подразумевает, что определенные графики, такие как Uberman или Dymaxion, будут недостижимы для большинства людей, так как их общее количество сна ниже общего длительности жизненно важных стадий сна сна, необходимой для большинства людей.  

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий имеет 8-часовой монофазный сон и нормальный уровень SWS и REM:

Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:

{| class="wikitable"

{| class="wikitable"

|+

|+

!Difficulty

!Сложность

!Example schedules

!Пример графиков

!TST range

!Диапазон TST

!Sleep time cut

!Сокращение времени сна

!Note

!Примечание

|-

|-

|Easy

|Легкие

|BiphasicX, E1-ext,  

|BiphasicX, E1-ext,  

Siesta-ext, Segmented-ext

Siesta-ext, Segmented-ext

|7-8

|7-8

|<1 hour

|<1 час

|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.

|Рекомендуется новичкам или тем, кто нуждается в значительной гибкости.

|-

|-

|Moderate

|Умеренные

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

Segmented, DC1-ext

Segmented, DC1-ext

|5-6

|5-6

|1-2 hours

|1-2 часа

|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.

|Требует значительного процесса адаптации, но могут быть довольно гибкими после нее.

|-

|-

|Hard

|Трудные

|E3, DC2

|E3, DC2

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 часа

|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.

|Требуют жесткой адаптации и не особо гибки для большинства людей.

|-

|-

|Very hard

|Очень трудные

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 часа

|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.

|Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.

|-

|-

|Extremely hard

|Экстремальные

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|<4

|<4

|>4 hours

|>4 часа

|Not considered possible for most people.

|Не считаются возможными для большинства людей.

|}

|}

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

==Длительность блоков сна==

==Sleep block lengths==

Сон на полифазных графиках в целом подразделяется на [[Special:MyLanguage/cores|ядра]] и [[Special:MyLanguage/naps|нэпы]].  

Sleeps on polyphasic schedules are broadly categorised into [[Special:MyLanguage/cores|cores]] and [[Special:MyLanguage/naps|naps]].

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">