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, 3 years agoCreated page with "* 复原睡眠债。在带有睡眠债的情况下开始进行适应会延长最艰难的部分 (第三阶段)。 *..."
* 复原睡眠债。在带有睡眠债的情况下开始进行适应会延长最艰难的部分 ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三阶段]])。
* 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。
* 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。
* 准备适应时需要的物品，例如包括：
** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]所需的红色护目镜
** 闹钟 / 手机应用程式
** 生产力 / 时间追踪应用程式
* 搜寻可以让您在有需要时小睡的地方，例如：
** 长板凳
** 车内
** 办公桌
* 列出一系列您可以在疲倦时做的事。当您困倦时，所有得来的额外时间都会对您不利。这些事情可以包括：
** 运动
** 家务
** 游戏
** 兴趣
* 写下你想进行多相睡眠的原因，以便你在失去动力时提醒自己。适应多相睡眠可能是到目前为止您做过最困难的事情之一，因此准备具有激励性的提醒将会非常有帮助。
* 浏览此Wiki以进一步了解多相睡眠。如任何疑问，请在Subreddit或Discord上提出。
* 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。
* 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。
* 准备适应时需要的物品，例如包括：
** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]所需的红色护目镜
** 闹钟 / 手机应用程式
** 生产力 / 时间追踪应用程式
* 搜寻可以让您在有需要时小睡的地方，例如：
** 长板凳
** 车内
** 办公桌
* 列出一系列您可以在疲倦时做的事。当您困倦时，所有得来的额外时间都会对您不利。这些事情可以包括：
** 运动
** 家务
** 游戏
** 兴趣
* 写下你想进行多相睡眠的原因，以便你在失去动力时提醒自己。适应多相睡眠可能是到目前为止您做过最困难的事情之一，因此准备具有激励性的提醒将会非常有帮助。
* 浏览此Wiki以进一步了解多相睡眠。如任何疑问，请在Subreddit或Discord上提出。
