Changes

Разница между распределением ядер 4.5–1.5 и 3–3 состоит в том, что те, у кого выше потребность в SWS, могут попробовать первый вариант, в то время как те, кому требуется примерно одинаковое количество REM и SWS, могут выбрать второй. В целом вариант 3–3 лучше уравновешивает стадии сна и в целом имеет больше успеха, чем вариант 4.5–1.5.

Разница между распределением ядер 4.5–1.5 и 3–3 состоит в том, что те, у кого выше потребность в SWS, могут попробовать первый вариант, в то время как те, кому требуется примерно одинаковое количество REM и SWS, могут выбрать второй. В целом вариант 3–3 лучше уравновешивает стадии сна и в целом имеет больше успеха, чем вариант 4.5–1.5.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

===Расширенный/Не сокращающий сон===

===Extended/Non-reducing===

{{further|Non-reducing#Segmented}}

{{further|Non-reducing#Segmented}}

Также можно расширить этот график, возможно, до такой степени, что он не будет сокращать продолжительность сна по сравнению с исходным сном на монофазном режиме. Это позволяет легко адаптироваться, сохраняя при этом некоторые преимущества сегментированного сна. Эти графики также могут быть полезны тем, у кого повышенная потребность во сне (~9 часов на монофазном режиме), несовершеннолетним и тем, кто регулярно выполняет интенсивные упражнения.

It is also possible to extend this schedule, possibly to the point that it does not cut any sleep from one's monophasic baseline. This allows for an easy adaptation, while still gaining some of the benefits from Segmented sleep. These schedules may also benefit those with higher sleep needs (~9h on monophasic), younger sleepers, and those who regularly perform intense exercise.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

===Неравномерная длина ядер===

===Uneven core lengths===

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">