2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
Created page with "Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретич..."
<languages/>
[[File:Dc1.png|thumb|Стандартный вариант DC1]]
DC1 - это [[Special:MyLanguage/Scheduling|график]], который логически следует за [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированным сном]], сокращая его [[Special:MyLanguage/Cores|ядро]] (обычно второе) и добавляя [[Special:MyLanguage/Naps|нэп]], чтобы компенсировать потерянный REM сон.
== Возможные вариации ==
=== Расширенные циклы сна ===
Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретически немного расширяя циклы сна (ближе к 100м). На самом деле, согласно показаниям ЭЭГ некоторых участников сообщества, иногда длина цикла может оставаться неизменной и быть короче, при этом оставляя место для дополнительного легкого сна в конце ядер.<ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/13e019f96f652f0ec610a4fc9f1827c99510151b.jpg запись Zeo более короткого ядра]</ref><ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/5b634c74a7ea495e7158299c35f303c47375b86c.jpg более длинного ядра]</ref>
=== Обычные циклы сна ===
Этот вариант используется редко и имеет низкую вероятность успеха, поскольку ядра содержат меньше легкого сна/REM. Он считается более сложным, чем стандартный, и обычно подходит людям с более короткой естественной длительностью монофазного сна, около 6-7 часов или менее.
=== Равная длительность ядер ===
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Both cores are of the same length. This variation is viable, but rare. It is also considered more difficult than the standard one, since requires sleep cycle compression.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Swapped cores ===
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
In this variation the first core is swapped with the second one. The difficulty is also higher, because of the possible SWS wakes and the need for SWS splitting, which is easier for either experienced polyphasic sleepers or those with lower SWS sleep requirements.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Extended ===
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
The easiest and a popular option, which has several variations. Usually 3h+3h or 4.5h+1.5h core versions are used, but other options are also possible (e.g. 1.5h+4.5h or 3.5h+3.5h). It usually has 4 cycles instead of 3 (5 or more is also possible, but almost never is used). This variation fits adolescents or those with higher sleep requirements.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Shortened ===
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
This option has only 2 sleep cycles, for example 1.5h+1.5h or 2h+2h. Is much harder and recommended only for those with lower sleep needs, 6h mono or less. It allows for much less LNREM/REM.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== References ==
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<references />
</div>
[[File:Dc1.png|thumb|Стандартный вариант DC1]]
DC1 - это [[Special:MyLanguage/Scheduling|график]], который логически следует за [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированным сном]], сокращая его [[Special:MyLanguage/Cores|ядро]] (обычно второе) и добавляя [[Special:MyLanguage/Naps|нэп]], чтобы компенсировать потерянный REM сон.
== Возможные вариации ==
=== Расширенные циклы сна ===
Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретически немного расширяя циклы сна (ближе к 100м). На самом деле, согласно показаниям ЭЭГ некоторых участников сообщества, иногда длина цикла может оставаться неизменной и быть короче, при этом оставляя место для дополнительного легкого сна в конце ядер.<ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/13e019f96f652f0ec610a4fc9f1827c99510151b.jpg запись Zeo более короткого ядра]</ref><ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/5b634c74a7ea495e7158299c35f303c47375b86c.jpg более длинного ядра]</ref>
=== Обычные циклы сна ===
Этот вариант используется редко и имеет низкую вероятность успеха, поскольку ядра содержат меньше легкого сна/REM. Он считается более сложным, чем стандартный, и обычно подходит людям с более короткой естественной длительностью монофазного сна, около 6-7 часов или менее.
=== Равная длительность ядер ===
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Both cores are of the same length. This variation is viable, but rare. It is also considered more difficult than the standard one, since requires sleep cycle compression.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Swapped cores ===
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
In this variation the first core is swapped with the second one. The difficulty is also higher, because of the possible SWS wakes and the need for SWS splitting, which is easier for either experienced polyphasic sleepers or those with lower SWS sleep requirements.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Extended ===
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
The easiest and a popular option, which has several variations. Usually 3h+3h or 4.5h+1.5h core versions are used, but other options are also possible (e.g. 1.5h+4.5h or 3.5h+3.5h). It usually has 4 cycles instead of 3 (5 or more is also possible, but almost never is used). This variation fits adolescents or those with higher sleep requirements.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Shortened ===
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
This option has only 2 sleep cycles, for example 1.5h+1.5h or 2h+2h. Is much harder and recommended only for those with lower sleep needs, 6h mono or less. It allows for much less LNREM/REM.
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== References ==
</div>
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<references />
</div>
