Changes

===Слегка измененная длина ядра===

===Слегка измененная длина ядра===

[[File:E1 6.5h core 2.png|right|thumb|6.5-часовое ядро]]

[[File:E1 6.5h core 2.png|right|thumb|6.5-часовое ядро]]

Этот вариант с 6.5-часовым ядром был предложен недавно<ref>GeneralNguyen (2020). [https://www.reddit.com/r/polyphasic/comments/hwb83v/the_dilemma_with_everyman_1_from_a_community/ The Dilemma with Everyman 1 from a Community Standpoint & A New Experimental Proposal]. Retrieved 07-12-2020.</ref> и показывает многообещающие результаты, хотя только несколько человек протестировали его. С учетом того, что большая часть SWS в основном находится в первой половине ночи, а REM доминирует во второй половине после отметки ~6 часов (которая является концом ядра E1 по умолчанию), к отметке 6.5 часов SWS должно быть очень мало. Это позволяет получить больше REM или NREM2 в ядре, что делает режим проще.

Этот вариант с 6.5-часовым ядром был предложен недавно<ref name="gn" /> и показывает многообещающие результаты, хотя только несколько человек протестировали его. С учетом того, что большая часть SWS в основном находится в первой половине ночи, а REM доминирует во второй половине после отметки ~6 часов (которая является концом ядра E1 по умолчанию), к отметке 6.5 часов SWS должно быть очень мало. Это позволяет получить больше REM или NREM2 в ядре, что делает режим проще.  

Этот вариант имеет преимущество для людей с повышенной потребностью в REM (>100 минут в день). Подростки и люди с более высокой общей потребностью во сне могут также выбрать этот вариант, чтобы сокращать меньше сна. 6,5-часовое ядро - это золотая середина между более сложным 6-часовым ядром и длинным 7,5-часовым ядром, которое почти не сокращает сон. При желании нэп в этом варианте можно запланировать позже, потому что дополнительные 30 минут позволяют сохранять бодрствование дольше, чем стандартный режим. Однако, как и другие варианты, он не должен быть позже 17:00-18:00. В настоящее время требуется больше данных для проверки этого варианта.

Этот вариант имеет преимущество для людей с повышенной потребностью в REM (>100 минут в день). Подростки и люди с более высокой общей потребностью во сне могут также выбрать этот вариант, чтобы сокращать меньше сна. 6,5-часовое ядро - это золотая середина между более сложным 6-часовым ядром и длинным 7,5-часовым ядром, которое почти не сокращает сон. При желании нэп в этом варианте можно запланировать позже, потому что дополнительные 30 минут позволяют сохранять бодрствование дольше, чем стандартный режим. Однако, как и другие варианты, он не должен быть позже 17:00-18:00. В настоящее время требуется больше данных для проверки этого варианта.

Расширенная версия обычно рекомендуется тем, кто не достиг 16 лет или людям, ведущим физически активный образ жизни, с высокой потребностью в сне и/или ограничениями в ежедневном расписании (например, невозможность спать с 9 утра до 5 вечера). Для 9-часового монофазного сна этот вариант предлагает приличное сокращение времени сна, требующее всего лишь одного нэпа. Расширенная версия также является более универсальной в планировании времени сна. Поскольку большинство, если не все жизненно важные стадии сна покрыты ядром при таком варианте, дневной сон в основном служит для поддержания бодрствования, улучшения обучения и памяти. Благодаря этому, он может быть запланирован на более поздние часы дня (например, 16:00-17:30).  

Расширенная версия обычно рекомендуется тем, кто не достиг 16 лет или людям, ведущим физически активный образ жизни, с высокой потребностью в сне и/или ограничениями в ежедневном расписании (например, невозможность спать с 9 утра до 5 вечера). Для 9-часового монофазного сна этот вариант предлагает приличное сокращение времени сна, требующее всего лишь одного нэпа. Расширенная версия также является более универсальной в планировании времени сна. Поскольку большинство, если не все жизненно важные стадии сна покрыты ядром при таком варианте, дневной сон в основном служит для поддержания бодрствования, улучшения обучения и памяти. Благодаря этому, он может быть запланирован на более поздние часы дня (например, 16:00-17:30).  

Однако из-за большого количества сна может понадобиться больше времени, чем при стандартном E1, чтобы наконец научиться засыпать во время нэпа. Адаптация к E1-extended может длиться столько же, сколько и адаптация ко стандартной версии, но будучи гораздо более мягкой и, возможно, [[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Easier_adaptation|с бессимптомной 3 стадией]] - без каких-либо признаков депривации сна или снижения продуктивности, как это бывает на других графиках, сокращающих сон в большей степени. Выбор этого варианта в результате может дать потенциальную возможность повысить продуктивность (физическую и умственную) на работе и/или учебе даже при адаптации.

Однако из-за большого количества сна может понадобиться больше времени, чем при стандартном E1, чтобы наконец научиться засыпать во время нэпа. Адаптация к E1-extended может длиться столько же, сколько и адаптация ко стандартной версии, но будучи гораздо более мягкой и, возможно, [[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Easier_adaptation|с бессимптомной 3 стадией]] - без каких-либо признаков депривации сна или снижения продуктивности, как это бывает на других графиках, сокращающих сон в большей степени. Выбор этого варианта в результате может дать потенциальную возможность повысить продуктивность (физическую и умственную) на работе и/или учебе даже при адаптации.

==Примечания==

==Примечания==

<div class="mw-translate-fuzzy">

<references />

<ref name="polysurvey">{{cite web |url=https://polyphasic.net/wp-content/uploads/2019/03/Polysurvey-2018-results-and-analysis.pdf |title=Polysurvey 2018 results and analysis |website=polyphasic.net}}</ref>

<ref name="gn">{{cite web |url=https://www.reddit.com/r/polyphasic/comments/hwb83v/the_dilemma_with_everyman_1_from_a_community/ |title=The Dilemma with Everyman 1 from a Community Standpoint & A New Experimental Proposal |last=GeneralNguyen |date=2020 |access-date=2020-12-07}}</ref>

[[Category:Schedules]]

[[Category:Schedules]]

{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}