Changes

=== Пронэп ===

=== Пронэп ===

[[File:E2 Pronap.png|right|thumb|E2 с пронэпом]]

[[File:E2 Pronap.png|right|thumb|E2 with a Pronap]]

[[Special:MyLanguage/pronap|Пронэп]] может быть применен ко многим вариантам E2 и имеет некоторый успех. Пронэп - это более длительный нэп около пика REM, обычно от 30 до 45 минут, что позволяет получить больше REM. Это может помочь в адаптироваться людям с более высокой потребностью в REM. Более продолжительный нэп может также позволить более длительный промежуток бодрствования после него (возможно, до 8 часов), если нет возможности вздремнуть около полудня или в начале дня. Тем не менее, вероятность успеха длинного промежутка бодрствования все еще невысока, даже с пронэпом. Рекомендуется, чтобы он не был длиннее примерно 7 часов.

The [[Special:MyLanguage/pronap|pronap]] has been applied in a lot of E2 variants and has reported some success. The pronap is a longer nap around REM peak, usually between 30 to 45 minutes, which allows more REM sleep. This may help people with higher REM requirements to adapt. The longer nap may also allow a longer wake gap after it (possibly up to 8h) if there is no chance to nap around noon or early afternoon. However, so far the success rate with the long wake gap is still not high, even with the pronap. Thus, it is recommended to still limit the gap to about 7 hours.

Пронэп также может быть быть совмещен с 5-часовым вариантом ядра. Подобный график пока не имел успешных адаптаций. Он может подойти людям с повышенной потребностью во сне.

The pronap may also be incorporated into the 5-hour core variant. This variant has seen few attempts, and has not seen any success so far. People with higher sleep requirements may find this variant easier to adapt to.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">