Changes

==קהילות==

==קהילות==

הדרך הקלה ביותר ללמוד על שינה פוליפאזית ולקבל עצות על איך להתחיל, היא לשאול [http://reddit.com/r/polyphasic סאברדיט] או [https://discord.gg/8KDevVj74C דיסקורד צ'אט].

הדרך הקלה ביותר ללמוד על שינה פוליפאזית ולקבל עצות על איך להתחיל, היא לשאול [http://reddit.com/r/polyphasic סאברדיט] או [https://discord.gg/8KDevVj74C דיסקורד צ'אט].

==בחירת לוח זמנים==

==בחירת לוח זמנים==

דבר ראשון, לקרוא את הדף על [[Special:MyLanguage/Scheduling overview|סקירת תזמון לוח זמנים]], ואז לבחור לוח זמנים שאפשר לשבץ ללוח זמני העבודה/לימודים ולקרוא עוד על הלוח זמנים הספציפי בדף שלו.

דבר ראשון, לקרוא את הדף על [[Special:MyLanguage/Scheduling overview|סקירת תזמון לוח זמנים]], ואז לבחור לוח זמנים שאפשר לשבץ ללוח זמני העבודה/לימודים ולקרוא עוד על הלוח זמנים הספציפי בדף שלו.

חשוב מאוד לקחת בחשבון דברים כמו [[Special:MyLanguage/consistency|עקביות]] וגם [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]].

חשוב מאוד לקחת בחשבון דברים כמו [[Special:MyLanguage/consistency|עקביות]] וגם [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]].

גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז.

גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז.

על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים.

על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים.

==הכנות==

==הכנות==

לפני התחלת תהליך ההסתגלות, יש כמה דברים שניתן לעשות כדי למזער את קושי התהליך.

לפני התחלת תהליך ההסתגלות, יש כמה דברים שניתן לעשות כדי למזער את קושי התהליך.

* להחלים מחוב שינה קודם.

* להחלים מחוב שינה קודם.

כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|שלב 3]]).

כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|שלב 3]]).

תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.

תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.

* לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.

* לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.

==מתחילים==

==מתחילים==

יש כמה דרכים להתחיל את תהליך ההסתגלות שלך.

יש כמה דרכים להתחיל את תהליך ההסתגלות שלך.

ברוב המקרים, הדרך המומלצת היא [[Special:MyLanguage/cold turkey|"קולד טרקי"]], שבה מתחילים לישון בלו"ז הרצוי בצורה מיידית.

ברוב המקרים, הדרך המומלצת היא [[Special:MyLanguage/cold turkey|"קולד טרקי"]], שבה מתחילים לישון בלו"ז הרצוי בצורה מיידית.

כעבור זמן מסוים זה ישתנה, כשתתקרב ל[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|שלבי ההסתגלות]] האחרונים ללו"ז.

כעבור זמן מסוים זה ישתנה, כשתתקרב ל[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|שלבי ההסתגלות]] האחרונים ללו"ז.

העייפות והקושי להתעורר מהשינה גם כן צפויים להפוך לקשים וגרועים יותר באופן משמעותי, חשוב לוודא מוכנות נפשית לדבר.

העייפות והקושי להתעורר מהשינה גם כן צפויים להפוך לקשים וגרועים יותר באופן משמעותי, חשוב לוודא מוכנות נפשית לדבר.

==לעקוב אחר ההתקדמות שלך==

==לעקוב אחר ההתקדמות שלך==

מומלץ מאוד לתעד את תהליך ההסתגלות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. דרך אחת לעשות זאת היא בעזרת בוט התיעוד ב[[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|דיסקורד]]. יש משתמשים שנוהגים למלא גליון אינטרנטי כדי לתעד את רמת העייפות והרגשת הקימה שלהם במשך התקופה, מה שיכול לעזור מאוד. גליונות אינטרנטיים לדוגמה: [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 גליון אינטרנטי 1], [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 גליון אינטרנטי 2].

מומלץ מאוד לתעד את תהליך ההסתגלות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. דרך אחת לעשות זאת היא בעזרת בוט התיעוד ב[[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|דיסקורד]]. יש משתמשים שנוהגים למלא גליון אינטרנטי כדי לתעד את רמת העייפות והרגשת הקימה שלהם במשך התקופה, מה שיכול לעזור מאוד. גליונות אינטרנטיים לדוגמה: [https://docs.google.com/spreadsheets/d/17HBpVl6vBhNDFZKzTESjhwbTi_zrhrbYEpG6DWd-le8/edit#gid=0 גליון אינטרנטי 1], [https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hfY7Iv_2dLWBka3EF68bvWDX_xkBdNWbm237jR2Kn9Y/edit#gid=2104500 גליון אינטרנטי 2].