Changes

Вариант этого расписания с 15-минутными нэпами был упомянут в книге Клаудио Стампи «Почему мы дремаем» и приписывался Леонардо да Винчи. Как указано в книге, итальянский художник Джанкарло Сбрагиа адаптировался к этому графику в конце 1950-х годов и оставался на нем в течение 6 месяцев.

Вариант этого расписания с 15-минутными нэпами был упомянут в книге Клаудио Стампи «Почему мы дремаем» и приписывался Леонардо да Винчи. Как указано в книге, итальянский художник Джанкарло Сбрагиа адаптировался к этому графику в конце 1950-х годов и оставался на нем в течение 6 месяцев.

Текущий вариант расписания предложен и назван Мари Стэвер ([[Special:MyLanguage/Puredoxyk|Puredoxyk]]) и ее приятельницей Псуке Бриа в 1999 году, черпая вдохновение из [http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html статьи TIME] о графике [[Special:MyLanguage/Dymaxion|Dymaxion]] [[Special:MyLanguage/Buckminster Fuller|Бакминстера Фуллера]]. Впервые история их адаптации была опубликована в [https://everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule посте] на everything2.com в 2000 году. Более подробно это было описано в книге ''Ubersleep''.<ref name="Ubersleep">Ubersleep: Nap-Based Sleep Schedules and the Polyphasic Lifestyle. PureDoxyk, 2013. </ref>

Текущий вариант расписания предложен и назван Мари Стэвер ([[Special:MyLanguage/Puredoxyk|Puredoxyk]]) и ее приятельницей Псуке Бриа в 1999 году, черпая вдохновение из [http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html статьи TIME] о графике [[Special:MyLanguage/Dymaxion|Dymaxion]] [[Special:MyLanguage/Buckminster Fuller|Бакминстера Фуллера]]. Впервые история их адаптации была опубликована в [https://everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule посте] на everything2.com в 2000 году. Более подробно это было описано в книге ''Ubersleep''.<ref name="pd" />

Puredoxyk придерживалась графика в течение 6 месяцев в 2000 году, и позже не смогла к нему повторно адаптироваться.  

Puredoxyk придерживалась графика в течение 6 месяцев в 2000 году, и позже не смогла к нему повторно адаптироваться.  

==Адаптация==

==Адаптация==

Адаптироваться к Uberman крайне сложно. Хотя некоторые люди могут утверждать, что существует более простой метод, это не так. Любые методы адаптации к этому графику включают длительную, интенсивную депривацию сна, которая необходима для достижения необходимого уровня компрессии сна.

Адаптироваться к Uberman крайне сложно. Хотя некоторые люди могут утверждать, что существует более простой метод, это не так. Любые методы адаптации к этому графику включают длительную, интенсивную [[wikipedia:Sleep_deprivation|депривацию сна]], которая необходима для достижения необходимого уровня компрессии сна.

Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.

Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.

=== Помощь другого человека===

=== Помощь другого человека===

==Образ жизни==

==Образ жизни==

С годами, благодаря сообщениям полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать:

С годами, благодаря сообщениям полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать:

* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы)<ref>DontPanic. Polyphasic Sleeping Discord Server. https://discord.com/channels/249219704655183876/249219704655183876/282064906373824514. 17 Feb 2017. Retrieved 19 Dec 2020</ref>

* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы)<ref>DontPanic. Polyphasic Sleeping Discord Server. https://discord.com/channels/249219704655183876/249219704655183876/282064906373824514. 17 Feb 2017. Retrieved 19 Dec 2020</ref>

* Тенденция к набору веса<ref>aeia. “Giving up Polyphasic Sleep.” YouTube, YouTube, 4 July 2010, www.youtube.com/watch?v=0RG44dnwyM0. </ref>

* Тенденция к набору веса<ref>aeia. “Giving up Polyphasic Sleep.” YouTube, YouTube, 4 July 2010, www.youtube.com/watch?v=0RG44dnwyM0. </ref>

* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации

* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации

* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий  

* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий

Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику.  

Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику.  

Суровая адаптация чрезвычайно чувствительна к пропуску сна. Как утверждает Puredoxyk в «Ubersleep», пропуск всего одного нэпа вызывает симптомы интенсивной депривации сна, как если бы человек пропустил несколько ночей монофазного сна подряд. Даже после адаптации сохраняется риск проспать, и, возможно, поддерживать систему будильников на неопределенный срок.  

Суровая адаптация чрезвычайно чувствительна к пропуску сна. Как утверждает Puredoxyk в «Ubersleep», пропуск всего одного нэпа вызывает симптомы интенсивной депривации сна, как если бы человек пропустил несколько ночей монофазного сна подряд. Даже после адаптации сохраняется риск проспать, и, возможно, поддерживать систему будильников на неопределенный срок.

Как и в случае с другими режимами дневного сна, Uberman препятствует удалению отходов мозга через [[Wikipedia:glymphatic system|глимфатическую систему]], потому что длительность нэпов составляет всего 20 минут. Поэтому в настоящее время неизвестно, какие последствия Uberman имеет в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто имеет среднюю потребность в SWS.  

Как и в случае с другими режимами дневного сна, Uberman препятствует удалению отходов мозга через [[Wikipedia:glymphatic system|глимфатическую систему]], потому что длительность нэпов составляет всего 20 минут. Поэтому в настоящее время неизвестно, какие последствия Uberman имеет в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто имеет среднюю потребность в SWS.  

==Исследования==

==Исследования==

На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref> https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule</ref> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.  

На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref> https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule</ref> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.

Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.  

Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.  

== Примечания ==

== Примечания ==

<references />{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

<references />{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

[[Category:Schedules]]

[[Category:Schedules]]