2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
Translations:Scheduling overview/16/uk (view source)
Revision as of 02:45, 31 December 2020
, 3 years agoCreated page with "Ось базова класифікація розкладів за рівнем складності, припускаючи, що типовий сплячий має 8-г..."
Ось базова класифікація розкладів за рівнем складності, припускаючи, що типовий сплячий має 8-годинний монофазний сон і нормальний рівень SWS і REM:
{| class="wikitable"
|+
!Складність
!Приклад графіків
!Діапазон TST
!Скорочення часу сну
!Примітка
|-
|Легкі
|BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 година
|Рекомендується новачкам або тим, хто потребує значної гнучкості.
|-
|Помірні
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 години
|Вимагає значного процесу адаптації, але можуть бути досить гнучкими після неї.
|-
|Важкі
|E3, DC2
|4-5
|2-3 години
|Вимагають жорсткої адаптації і не особливо гнучкі для більшості людей.
|-
|Дуже важкі
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 часа
|Вважаються більш складними, ніж «важкі», тому що вони не містять довшого ядра в піку SWS.
|-
|Надзвичайно складні
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 години
|Не вважаються можливими для більшості людей.
|}
{| class="wikitable"
|+
!Складність
!Приклад графіків
!Діапазон TST
!Скорочення часу сну
!Примітка
|-
|Легкі
|BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 година
|Рекомендується новачкам або тим, хто потребує значної гнучкості.
|-
|Помірні
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 години
|Вимагає значного процесу адаптації, але можуть бути досить гнучкими після неї.
|-
|Важкі
|E3, DC2
|4-5
|2-3 години
|Вимагають жорсткої адаптації і не особливо гнучкі для більшості людей.
|-
|Дуже важкі
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 часа
|Вважаються більш складними, ніж «важкі», тому що вони не містять довшого ядра в піку SWS.
|-
|Надзвичайно складні
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 години
|Не вважаються можливими для більшості людей.
|}
