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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit der Adaptation zu beginnen. In den meisten Fällen wird empfohlen, [[Special:MyLanguage/cold turkey|cold turkey]] zu starten, wo Sie einfach von Anfang an gemäß dem Zeitplan mit dem Schlafen beginnen. Zunächst wird erwartet, dass sie möglicherweise nicht für alle Schlafphasen einschlafen können. Mit der Zeit sollte sich die Situation auflösen, wenn Sie später [[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|stages]] ihrer Anpassung erreichen. Es wird auch erwartet, dass sich die Müdigkeit und die Schwierigkeiten beim Aufwachen aus dem Schlaf erheblich verschlechtern. Stellen sie also sicher, dass sie darauf vorbereitet sind.
