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Recomenda-se que sempre se mantenha acima desses limites pra evitar problemas de saúde. A necessidade de sono vital também implica que alguns cronogramas, como Uberman ou Dymaxion, são inatingíveis pra maioria das pessoas já que sua quantidade de sono total está abaixo do necessário pra maioria das pessoas.  

Recomenda-se que sempre se mantenha acima desses limites pra evitar problemas de saúde. A necessidade de sono vital também implica que alguns cronogramas, como Uberman ou Dymaxion, são inatingíveis pra maioria das pessoas já que sua quantidade de sono total está abaixo do necessário pra maioria das pessoas.  

Aqui está uma classificação básica dos cronogramas por nível de dificuldade, assumindo uma pessoa comum com 8 horas de sono monofásico e níveis normais de SWS e REM:

Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:

{| class="wikitable"

{| class="wikitable"

|+

|+

!Difficulty

!Dificuldade

!Example schedules

!Cronogramas de exemplo

!TST range

!Total de sono

!Sleep time cut

!Redução de sono

!Note

!Observação

|-

|-

|Easy

|Fácil

|BiphasicX, E1-ext,  

|BifásicoX, E1-ext,  

Siesta-ext, Segmented-ext

Siesta-ext, Segmented-ext

|7-8

|7-8

|<1 hour

|<1 horas

|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.

|Recomendado para iniciantes ou aqueles que precisam bastante flexibilidade.

|-

|-

|Moderate

|Moderado

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Trifásico-ext,  

Segmented, DC1-ext

Segmentado, DC1-ext

|5-6

|5-6

|1-2 hours

|1-2 horas

|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.

|Requer um processo de adaptação significativo, mas ainda pode ser bem flexível depois da adaptação.

|-

|-

|Hard

|Difícil

|E3, DC2

|E3, DC2

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 horas

|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.

|Requer adaptação rígida e não é flexível pra maioria das pessoas.

|-

|-

|Very hard

|Muito difícil

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|DC3, Bimaxion, Trifásico

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 horas

|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.

|Considerado mais difícil do que os em "Difícil" ele não contém um núcleo maior durantes as horas de pico do sono SWS.

|-

|-

|Extremely hard

|Extremamente difícil

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|E4, E3-reduzido, Uberman, Dymaxion

|<4

|<4

|>4 hours

|>4 horas

|Not considered possible for most people.

|Não é considerado possível pra maioria das pessoas.

|}

|}

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

==Durações dos blocos de sono==

==Sleep block lengths==

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